作者: pchunters (pp) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 日研究：每周鍛鍊肌肉130分鐘以上 可能更
時間: Tue Apr 26 19:51:59 2022
日研究：每周鍛鍊肌肉130分鐘以上 可能更早死
2022年04月26日 18:00 ETTODAY 張寧倢
近年健身風氣越來越盛行，許多人希望能藉此鍛鍊肌肉，維持健康，但日本東北大學研究
團隊卻發現了另一種可能。研究顯示，若每周定期進行30至60分鐘的肌肉訓練，可降低約
1到2成的癌症、心血管疾病等死亡風險，然而，
訓練時間若超過130到140分鐘，卻反而可
能提高死亡風險。
https://cdn2.ettoday.net/images/6093/d6093591.jpg根據《讀賣新聞》報導，研究團隊收集了日本國內外1252篇探討有關18歲以上族群鍛鍊肌
肉與疾病死亡風險的研究論文，並從中選出16篇可信度較高的論文進行調查審視。篩選調
查內容後符合標準的最終16篇論文中，有來自美國、英格蘭、蘇格蘭、澳洲與日本的研究
，其中大多數為美國研究。
結果發現，每周定期進行30分鐘肌肉強化訓練，可降低9％出於癌症、心血管疾病、糖尿
病等各種原因的死亡風險；每周訓練40分鐘能降低17％；每周60分鐘則至多可降低18％，
即使再增加運動時間，效果也不大。研究中所指的是廣義而言，所有種類的癌症，並沒有
發現能降低特定癌症患病率的相關性。
另一方面，若每周肌肉訓練時間超過130到140分鐘的話，罹患糖尿病以外疾病的風險則會
「不降反升」，死亡風險也會提高，造成反效果。這項研究被刊登在國際性的《英國運動
醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上，研究人員之一的東北大學運動
流行病學講師門間陽樹表示，未來將針對過度訓練提高死亡風險的原因進行探究。
ETtoday新聞雲
https://www.ettoday.net/news/20220426/2238274.htm#ixzz7RZ3DYN6q
還好我怕練太壯，所以都沒練這麼久https://imgur.com/rMrBnwA--
sam8106261樓所以凡事適當 04/26 19:52
→ Qaaaa2樓很久以前就有研究吧 本來就不能過度 04/26 19:52
deepdish3樓軍隊就是這樣操死人的 04/26 19:52
→ a275886794樓還好我只有起床一下躺床一下 04/26 19:52
→ ciafbi0075樓還好我只練左手 04/26 19:53
→ syntax1236樓100年後大家都是一盆灰 04/26 19:53
processor7樓甲甲同志大悲 04/26 19:53
bingripplw8樓我就說吧 04/26 19:55
→ Hans149樓蛤~~? 04/26 19:55
deepdish10樓
04/26 19:57 louis526511樓一周最多60分鐘！？ 04/26 19:58
qwert6131012樓幸好 我就是怕這樣才不練 04/26 19:59
→ syura94513樓有個理論是是說 心臟跟電池一樣 操 04/26 19:59
→ syura94514樓的多 死的快 04/26 19:59
OROCHI9715樓一周練不到130分鐘不如回家睡覺 04/26 19:59
→ g0t2456816樓適當就好吧 不要過度 04/26 19:59
→ perlone17樓每天跑都不只1小時 每週5天耶 04/26 20:00
louis526518樓我覺得這篇的重訓指的是每組拼大重量每 04/26 20:01
→ louis526519樓組拼力竭 04/26 20:02
silver201220樓早就知道過量反而早死 04/26 20:03
→ silver201221樓過度氧化 04/26 20:03
faryoo22樓心血管操到壞掉 04/26 20:04
iwinlottery23樓有加上類固醇調查嗎 04/26 20:04
→ skizard24樓重訓以分鐘數來評估? 04/26 20:04
Barquinho25樓講得太模糊了吧 04/26 20:05
→ salamender26樓心臟電池論那個我也有看過 04/26 20:05
→ salamender27樓感覺一切都是命定 怎麼做都是徒然 04/26 20:05
zero54989328樓2個小時 隨便都超過吧 04/26 20:05
→ pchunters29樓心臟本來就不能這樣操吧 04/26 20:06
ppptttqaz30樓不要練太壯 04/26 20:06
