[討論] 年齡? 建齡? 組數? 次數?

肌肉

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最近終於結束了減脂期, 開始研究增肌期的相關知識

資料內容總歸不離課表, 組數, 次數頻率..

由於我是新手老人, 也特別注意了一下年齡相關的資料,

但還是想參考一下大家的課表

不知道大家方不方便分享一下你的底下簡單數據給我參考?

謝謝

年齡, 每周健身頻率, 每個肌肉群每周總組數, 每組次數

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.84.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651122558.A.065.html

→ 本人1樓我自己先 04/28 13:09

→ 本人2樓41, 每周四次, 8組每周, 每組8-12下 04/28 13:09

OROCHI973樓37，每週五練，每次16~20組(視肌群部位)，每組5~20次( 04/28 13:15

→ OROCHI974樓視肌群部位)，例如背部我會選擇高次數中組數，胸則是低 04/28 13:15

→ OROCHI975樓次數中組數，腿中次數高組數 04/28 13:15

→ 本人6樓這個訓練量好大, 我自己加到每肌群10-12組的話都恢復不來 04/28 13:19

→ 本人7樓也可能我才1年半時間而且全在減脂第一次進入增肌期 04/28 13:20

OROCHI978樓我這算很養生了啦，週休二日而且組數也不高 04/28 13:25

showhand1569樓三樓體態很猛吧 04/28 13:53

iscpupu10樓33 一周五天一天訓練20組一組6-20次看部位 04/28 14:12

→ 本人11樓都很操….難道年齡三跟四開頭差這麼多…. 04/28 15:32

wj100912樓46,一週兩天，一次15-20組，一組8-12下，感覺我很混... 04/28 16:16

rsam596513樓48 每週4~6天(視工作而定) 一次4~6個動作一個動作正式 04/28 16:17

→ rsam596514樓組4組 04/28 16:17

→ 本人15樓大家都很厲害目前選手都在20組以上…. 04/28 16:20

OROCHI9716樓我自己是試過練到25組隔天會很疲憊且慵懶不想練，如果 04/28 17:26

→ OROCHI9717樓只練12組左右則是沒有滿足感回家整個意猶未盡，大概16~ 04/28 17:26

→ OROCHI9718樓20是處在恢復的過來但又不會覺得練不夠的程度 04/28 17:26

maxc5555519樓29，一週六練，每天約20~24組，每組8~12下（看部位） 04/28 17:27

GoalBased20樓沒必要跟別人比，自己舒服就好 04/28 17:41

c2793258921樓23，一週6練，次數8-12，組數都5個動作各3組（不含熱 04/28 17:43

→ c2793258922樓身組） 04/28 17:43

jfw61623樓年齡無關..跟你的時間有關 04/28 18:11

→ jfw61624樓一般人應該都是做4休一或做二休一 04/28 18:13

→ jfw61625樓不要一星期做滿7天就對了 04/28 18:13

→ 本人26樓沒有比較參考一下而已也沒比重量啊 04/28 18:13

→ jfw61627樓然後組數一般都是8組8－12下 04/28 18:13

→ jfw61628樓也要看重量 04/28 18:14

→ 本人29樓練的時間肯定是可以擠出來的只是恢復不來… 會很累想睡覺 04/28 18:14

→ 本人30樓，影響其他活動工作 04/28 18:14

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