Re: [問題] 健身多年後爬樓梯變很喘?

肌肉

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: 健身多年後肉長很多
: 每個人看到都說有變壯


很多人健身盲點就在這邊.....
肉長很多 健身多年體重增加
肌肉比重較重
加上身邊的人說變壯
可能真的覺得自己長得肉是"肌肉"



要知道在自然健身的情況下
一個男性終其一生能增加的純肌肉重量
約莫12-15公斤上下



也就是說 如果你健身前70公斤
健身三年以後體重變80公斤
...
.....
.........
以一般人來說 我坦白說 肥肉可能就佔了一半以上



當然這邊就要說什麼是一般人
一般人就是正常基因、不是選手、沒有使用藥物
且訓練都有走些冤枉路
這就是你我之間的共同點



其實光訓練這部分 以非選手角度來看
很多人都走的不是很確實
我自己也不是很厲害
但也是花了兩三年慢慢研究、問教練(我有認識舉重教練)、走了幾年冤枉路
才知道怎樣安全確實訓練 跟 飲食控制
尤其是冤枉路 一般人若不是選手
在沒有專業教練指導下 多多少少必經過過程
少則一年 多則一輩子都在瞎練



但你說這當中學問大嗎??
倒也還好 健身以訓練法則來看 三四十年來變化不是太大
只是很多人不願意去面對



以我自己來說
70 => 80
也曾經自我感覺良好過.....
健檢數字也很正常 沒有紅字




後來有請教過舉重教練(當然跟健美的是不同範疇)
但我問的是深蹲跟硬舉這兩項動作的發力要領
然後搭配飲食 漸漸降到75 力量有變大之外
我覺得更精確來說 還更"紮實"



之後健檢當然也沒有紅字 甚至醫師還說 你的數字也太漂亮XDDD




回到原PO問題
健身多年會喘 其實真的應該檢視自己的訓練內容跟飲食
你增加的體重 肌肉沒有你想像中的多
要肌肉增加到成為你爬樓梯的負擔 其實沒有這麼容易....
很有可能你也漸漸累積你的脂肪..

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wujet091001樓其實我真心覺得要那種跑來跑去 不會喘的 還是有氧有 04/25 10:21
wujet091002樓 04/25 10:21
v22665143樓爬樓梯使用的能量系統偏有氧較多,如果是個純重訓者可能 04/25 10:48
v22665144樓幾乎沒有加強訓練過,對這個項目來說就跟沒有訓練的新手 04/25 10:48
v22665145樓差不多 04/25 10:48
zxcvalqq6樓核心點就是訓練的供能系系統不同 04/25 11:05
tndh7樓如果不是要比賽的 單純練健康的 分配要均衡 04/25 11:24
parkson18樓對地心引力肌肉肥肉都是一樣 04/25 11:46
sumton9樓其實就一個東西,肌肉耗氧量提升 04/25 12:03
sumton10樓提升心肺是個辦法,但肌肉過多還是會影響耗氧提升 04/25 12:04
sumton11樓所以大力士也不是一直無限練壯,他們還是會控制肌肉比 04/25 12:06
loom0et0bust12樓只是說自己有在重訓,練法也不知道,如果是健美式 04/25 12:12
loom0et0bust13樓練法休息不超過一分鐘,會練腿,我是不相信能量系 04/25 12:12
loom0et0bust14樓統和肌耐力會那麼廢啦 04/25 12:12
iamgodisme15樓我以為量inbody大致上就可以看出肌肉有增或減了 舉重 04/25 12:15
iamgodisme16樓老師那段不太懂原po想表達什麼 04/25 12:15
loom0et0bust17樓如果是大力士的練法,扛百斤走百公尺都能應付,自 04/25 12:15
loom0et0bust18樓己不知道在練什麼真的不要扯到健身身上 04/25 12:15
yafx4200p19樓館長爬山爬不過郭台銘就知了阿~ 04/25 12:51
gm325220樓練高強度有氧例如拳擊練個半年很有效,臨時需要快跑或者 04/25 13:47
gm325221樓爬樓梯的動作都會很適應不太會喘。 04/25 13:47
ritt22樓重訓也要搭配一些有些強度的間歇有氧 04/25 15:31
rax001020523樓不知道增加的是不是肥肉?你知道inbody嗎? 04/25 22:10
e04su324樓Inbody不見得準好嗎?? 誤差最大可以到10% 04/25 23:39
e04su325樓而且原PO說的也沒錯啊 增重10公斤 有5公斤肌肉算不錯的 04/25 23:41
e04su326樓我自己比較保守啦 普通人非職業 一輩子能增肌近10公斤 04/25 23:44
e04su327樓已經很了不起。一般人肌肉要大到會影響心肺 04/25 23:45
e04su328樓可能都是選手級才有差。非職業練到心肺差....... 04/25 23:45
e04su329樓我只覺得這人應該在亂練+亂吃 04/25 23:46
taiwanalien30樓八成的人組間休息都五到十分鐘,不知道在練山曉 04/27 23:46