(菜雞此板首PO,認真發問)
標題表達可能不太好懂,其實就是我想要精進這個
https://imgur.com/ppIiuyW在健身房要怎麼加強,才能不用靠慣性晃來晃去,
純靠自己的肌力往前,現在靠慣性雖然能前進,但這樣實在不夠穩,節奏沒抓好就會掉下來,
想能先用一隻手臂把身體拉起來,再騰出另一隻手去換槓子,
而不是身體甩到中間,才馬上抽掉一隻手去撈,被慣性帶著節奏走.
目前自身狀況BMI22上下,
滑輪下拉常練的組數是52KG(自身體重85%)*10下*3組
自身體重單槓第一趟能做10-11下,第二趟後動作會拉不滿,
雙手握力長時間懸吊沒問題,但單手就左手勉強可以,右手5秒內就會開始滑下來
1.在健身房有什麼特化動作練嗎? 可以增進對懸吊移動這個動作的熟練度?
2.還辦不到這個動作最可能的阻礙,那些肌肉需要特別去加強?
譬如滑輪下拉要練到能負擔自身體重100%以上嗎?握力要將近自身體重100%?
(握力?背肌?二頭肌?手部力量?)
3.或是單純整體肌力不足,等練夠壯了不用特別練動作都行?還是減重比較快?
先感謝為我解惑的版上巨巨了!
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omfg54871樓減短路徑長 手臂不能打直懸吊 要像引體那樣彎曲 04/19 20:43
→ omfg54872樓簡單說就是 單手引體(靜態) 04/19 20:44
→ omfg54873樓找個單槓 練單手彎90°撐著 04/19 20:46
wtsph4樓這應該是控制力問題 可能要由慢而快慢慢進步 04/19 20:51
→ wtsph5樓其實慣性的機制跟穩定移動的機制不太一樣 習慣穩定移動 用 04/19 20:52
→ wtsph6樓甩的慣性運動反而做不來 04/19 20:52
weijiekuo7樓我國小可以不費力的一趟又一趟，長大一趟就費很多力氣 04/19 20:54
→ weijiekuo8樓了，爬桿也是 04/19 20:54
→ IGOTANORCA9樓建議Po影片上來 04/19 21:24
vipgk200210樓我國小下課都去玩這個 長大就盪不起來了 04/19 21:34
Iversonshao11樓慣性才有效率阿，一個一個拉除非是抓的東西不穩定 04/19 21:35
std4010412樓這東西叫Monkey bar 04/19 21:48
Asucks13樓這個比引體向上難超多 04/19 22:21
SavageNSR14樓如果槓的間隔是像圖上的沒這麼大的話，那我覺得單純練 04/19 22:23
→ SavageNSR15樓握力就可以了耶，訓練的話，至少可單手吊掛20-30秒，或 04/19 22:23
→ SavageNSR16樓是健身房有握力機，最好單手練到能握住自身體重的70-85 04/19 22:23
→ SavageNSR17樓%重量 04/19 22:23
→ 本人18樓先感謝以上建議 04/19 23:15
ernielwl19樓你的核心穩嗎？ 懸吊抬腿還有腿前伸引體 04/19 23:46
→ ernielwl20樓加上單臂吊掛，腿一樣要抬起來 04/19 23:46
→ ernielwl21樓如果總是效果腿勾在後面的話，核心會出不到力 04/19 23:48
→ ernielwl22樓"效果"→習慣 key錯字 04/19 23:48
→ 本人23樓喔喔感謝分享力學訣竅 04/20 00:12
