大家好
小弟最近想加強臀大肌的肌力
嘗試了以下動作
深蹲
硬舉
臀推
弓箭步
但是酸痛的部位都是以股四頭居多
硬舉有時會是下背酸痛
有很大的可能是代償，沒有練到臀大肌
想請問各位
該何增加臀大肌的感受度？
--
[問題] 練臀大肌總會用到股四頭代償
肌肉
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大家好
小弟最近想加強臀大肌的肌力
嘗試了以下動作
深蹲
硬舉
臀推
弓箭步
但是酸痛的部位都是以股四頭居多
硬舉有時會是下背酸痛
有很大的可能是代償，沒有練到臀大肌
想請問各位
該何增加臀大肌的感受度？
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OROCHI971樓沒看到你動作你當大家會通靈啊… 04/19 21:59
→ nocash2樓重心在前當然都吃股四啊 04/19 22:00
→ SamsungNote93樓作橋式，看你怎麼用到股四頭肌。 04/19 22:04
→ XZXie4樓臀推還能酸股四頭 是姿勢走樣了吧.. 04/19 22:07
rax00102055樓你搞錯代償的意思了，這些動作本來就都會用到四頭， 04/19 22:31
→ rax00102056樓不信你四頭肌腱斷裂看看你能不能做這些動作的 04/19 22:31
→ rax00102057樓然後臀腿還能酸四頭我是真的想像不到 04/19 22:32
kakuayumi8樓要練臀大肌，首先你要會屈髖 04/19 22:50
→ pplilian9樓臀推酸股四頭 你對髖屈髖伸有誤解嗎 04/19 23:17
ming012810樓臀推股四頭本來就會參與...它又不是單關節動作 04/19 23:22
只是四頭特別酸 臀大肌沒有什麼感覺
ming012811樓可以試試髖伸展的方式學習臀大肌收縮模式 04/19 23:27
→ ming012812樓讓臀大肌啟動 04/19 23:28
LEDG13樓你列出來這些，都是全身性動作，整個臀腿都會調用到，怎麼可 04/19 23:44
→ LEDG14樓能不會用到股四頭 04/19 23:44
korzen15樓練髖鉸鏈啊，感覺是髖的活動問題 04/19 23:55
→ korzen16樓單練臀推結果股四頭比臀還酸的話，就是發力錯誤吧 04/19 23:56
→ korzen17樓深蹲跟弓箭步股四頭參與本來就多，痠了很正常 04/19 23:57
gaymuscle18樓先調整你的骨盆吧 一些臀腿相關的調骨盆伸展動作和收縮 04/19 23:58
→ gaymuscle19樓動作 04/19 23:58
dakkk20樓這些動作 骨盆要回中立位 比較有效 04/20 00:51
leastsquares21樓練vivvi 04/20 00:59
kjes92430822樓還是要看動作耶 不然不知道你是不是重心放錯 04/20 01:20
了解 謝謝
yenkuass23樓沒影片要通靈喔？ 04/20 02:01
gs0000124樓要不要嘗試看看退階動作 04/20 02:08
emmaloa25樓可能股四頭太緊，滾輪擼一下 04/20 05:57
弓箭步後腿酸是正常 但是臀大無感
MapleWang26樓臀肌失憶… 04/20 09:16
turkiali0127樓訓練前先激活臀肌讓它知道該工作了 04/20 10:24
momoforever28樓核心不懂發力 04/20 14:27
kele120629樓太久沒用了裝睡叫不醒XD 04/20 16:38
std4010430樓練一下McGill airplane吧 04/20 17:07