各位巨巨翹臀好
如題
小妹啞鈴肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下
已經卡兩個月了
想請問這樣是正常的嗎
還是有什麼方法可以幫助重量進步呢
謝謝各位
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[問題] 啞鈴肩推重量上不去
肌肉
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各位巨巨翹臀好
如題
小妹啞鈴肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下
已經卡兩個月了
想請問這樣是正常的嗎
還是有什麼方法可以幫助重量進步呢
謝謝各位
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bofay1樓遇到瓶頸的時候可以換動作、調整組數、次數、重量 04/17 16:22
→ bofay2樓動作的全程、半程都可以納入 訓練量的累積也是 兩個月肩推 04/17 16:23
JingChai55663樓你換8公斤舉6下重量不就上去了 04/17 16:30
B0Y04樓護腕 腰帶 如果你要立即進步可以考慮 04/17 16:42
→ B0Y05樓但這是重量上 實際效果你自己才知道 04/17 16:43
→ Audien6樓10公斤5下阿 04/17 16:46
Taiwannapa17樓去機械肩推 作稍微重一點 再回來做做看 04/17 16:55
sm9815128樓訓練頻率？ 吃的如何？ 04/17 16:58
→ jior9樓重的做一陣子再回來做7.5大概就上去了 04/17 17:06
ceca10樓用更重的重量更少的次數摟..你這不就練力量麻. 04/17 17:17
→ ceca11樓不要做力竭,然後增加重量減少次數. 04/17 17:18
wan0zei12樓卡兩個月可以考慮換個課表看看，重量加重，每組次數減少 04/17 17:24
→ wan0zei13樓。把啞鈴肩推放改天第一個動作。 04/17 17:24
OROCHI9714樓7.5公斤上不去比較像是動作的問題，找個人看你動作如何 04/17 17:34
→ OROCHI9715樓？ 04/17 17:34
korzen16樓換器材 換重量組數 換動作(同樣前束肌群)試試 04/17 19:15
→ korzen17樓但你沒把你的身體素質算進來的話都很難講 說不定你也是到 04/17 19:16
→ korzen18樓極限了啊 04/17 19:16
謝謝各位的回覆！我會好好研究的
xtsyo19樓重量要上去重點是核心跟肩胛 04/17 21:39
dil7997520樓肩推重量挺難進步的 看看總量有增加也是一種進步 04/17 22:31
→ skykenny61121樓不是只有重量上去才是進步 越做越輕鬆也是一種進步 04/17 22:59
→ rax001020522樓看到種問重量上不去的文都會疑惑，重量幹嘛要上去？沒 04/17 23:11
→ rax001020523樓有上去代表你肌肉能力還沒到，就這麼簡單 04/17 23:11
→ rax001020524樓你重量不可能一直都上得去，如果一直都能成長是常態， 04/17 23:12
→ rax001020525樓那你有一天是不是能到100公斤？ 04/17 23:12
JackSpecial26樓不用滑坡啦 人類身體負重對7.5公斤和對100公斤的可 04/18 01:07
→ JackSpecial27樓行性，自己判斷 04/18 01:07
OROCHI9728樓女生力量就算不如男生，7.5也還是很小的重量，哪有r大 04/18 02:51
→ OROCHI9729樓說的那麼誇張啦 04/18 02:51
→ rax001020530樓追求重量數字就沒啥意義啊，肌肉只認刺激不認重量，舉 04/18 08:05