大家好，就單刀直入的發問了：
以科學增肌為出發點，現在主流理論為不管一組幾下，只要訓練量相同，那肌肥大效果就
一樣。想請問大家在增加漸進式超負荷時，優先選擇增加組數、次數還是重量呢？小弟目
前在這個邏輯中有點陷入盲區。
為了更清楚闡述問題，先建立一個模型：
以現階段臥推5（組）X5（次）X70（kg）=1750（訓練量）為例，當欲提升訓練量時，若
1. 加組數：6X5X70=2100，缺點為訓練時間增加得最長。
2. 加次數：5X6X70=2100，訓練量等於1.，節省時間但肌耐力的要求變高了。
3. 加重量：5X5X75=1875，最省時間但訓練量最差（並已經以一次+5kg為前提），且有經
驗的人會知道難度其實並不比前兩者低。
以結果來看加重量似乎是效率最差的模式，但主流的說法似乎依舊是提倡以慢慢加重量為
主，目前就是在這個邏輯點上卡住，希望有科學練法的信徒能夠指點迷津，謝謝～
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1650222710.A.8C9.htmlxtsyo1樓這有個前提是強度要夠吧 04/18 03:16
→ xtsyo2樓重量上去是向上適應 你重量多了次數一樣量就上去了 04/18 03:17
→ loom0et0bust3樓先增加次數 或同量之下的訓練難度，譬如說縮短休息 04/18 03:25
→ loom0et0bust4樓時間或增加配速控制或阻力變化等等，可以做得比較 04/18 03:25
→ loom0et0bust5樓輕鬆或動作控制更理想才加重量 04/18 03:25
→ loom0et0bust6樓盲目增加重量，但是主要目標肌群並沒有做到更多肌 04/18 03:26
→ loom0et0bust7樓肉徵招跟控制，反而讓其他肌群參與增加甚至有些代 04/18 03:26
→ loom0et0bust8樓償問題，就失去原本針對肌群肌肥大的原意 04/18 03:26
xtsyo9樓換個說法 加重是看長期 訓練量是看單次 不互斥 04/18 04:44
→ heyyoha10樓這問題也是很可愛 面對一個不熟悉的重量為何堅持5*5？ 健 04/18 08:06
→ heyyoha11樓力課表並不是只有5*5 做太多到後面都代償亂做或是恢復效 04/18 08:06
→ heyyoha12樓率差 基本上都算得上是垃圾訓練量 取決於你想要力量提升 04/18 08:06
→ heyyoha13樓還是肌肥大 優先考慮 04/18 08:06
→ ceca14樓獅王前兩天的FB,如果沒搞錯他支持加重. 04/18 08:17
→ ceca15樓100kg*6下3組是最大刺激度,60kg*100下3組是最大疲勞度. 04/18 08:18
→ ceca16樓有興趣可以去翻. 04/18 08:18
→ ceca17樓肌肥大選重的,肌耐力選多下的./ 04/18 08:19
→ ceca18樓而另一套例如超核心則是用肌肉徵招和有效次數去算. 04/18 08:21
→ ceca19樓會支持10下左右,保留次數1的重量. 04/18 08:22
→ ceca20樓但是它是全力竭 vs 保留次數1然後多做一組. 04/18 08:23
→ ceca21樓太重太輕算起來都比較差... 04/18 08:23
→ ceca22樓最後,打藥的和自然健體又不一樣...應該說差超級大. 04/18 08:24
→ ceca23樓所以打藥的練法完全不適用自然健體. 04/18 08:24
→ ceca24樓你會把自己搞死然後增肌效果超爛..XD 04/18 08:24
→ ceca25樓這牽扯到體內激素含量問題,也包含恢復能力問題. 04/18 08:25
→ ceca26樓你肌肉損傷過多,自然健體你的營養和本來肌肉成長部分. 04/18 08:25
→ ceca27樓全都拿去補償損傷...你都不用增肌了. 04/18 08:25
→ ceca28樓但打藥的他增肌時間太多能力太強,所以損傷會產生超回復效應. 04/18 08:26
→ ceca29樓因此他們可以做RP...可以降重多次力竭. 04/18 08:26
→ ceca30樓你自然健體不行...XD 04/18 08:26