安安各位巨巨
小弟弟我最近碰到瓶頸期
重量一直上不去
在這種情況下想增加負荷
你們會選擇降重來增加訓練量嗎？
Ex:臥推50KG 3組6下
變成45KG 3組8下
總訓練量從900提升至1080kg
還是會選擇增重然後增加組數呢？
Ex:55KG 5組 4下
兩種會有差別嗎？
再麻煩各位巨巨解答一下
謝謝
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[問題] 漸進式超負荷
肌肉
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安安各位巨巨
小弟弟我最近碰到瓶頸期
重量一直上不去
在這種情況下想增加負荷
你們會選擇降重來增加訓練量嗎？
Ex:臥推50KG 3組6下
變成45KG 3組8下
總訓練量從900提升至1080kg
還是會選擇增重然後增加組數呢？
Ex:55KG 5組 4下
兩種會有差別嗎？
再麻煩各位巨巨解答一下
謝謝
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acer67721樓看目標 04/09 09:21
dakkk2樓漸進式負荷是一種原則 不太算是方法 04/09 09:23
k2140063樓小孩才做選擇，兩個都選才香 04/09 09:38
zzzzzjosh4樓試試看55kg x 3組 +42.5kg x3組 04/09 09:40
jgoodman5樓一樓他就說他目標是力量啊 04/09 09:59
s92091222226樓同求解 04/09 10:05
curtismaniac7樓不是這樣看呀XD 如果要增加力量不是你volume 疊高就 04/09 11:02
→ curtismaniac8樓會進步啊，力量是一種體能品質，也要看身體疲勞值的 04/09 11:02
→ curtismaniac9樓東西，你現在做一組5.6下一陣子之後，突然換成8-10 04/09 11:02
→ curtismaniac10樓下一組或是2.3下一組人一定會突然變爛，這時候你離1 04/09 11:02
→ curtismaniac11樓rm的進步肯定更遠 04/09 11:02
→ curtismaniac12樓你比較需要的像是有設計過的漸進性課表吧，不是隨意 04/09 11:02
→ curtismaniac13樓疊訓練量，比較建議你先認真疊你的訓練量，像是70%8 04/09 11:02
→ curtismaniac14樓下5組疊個幾週疊到拉高到75%8下5組會有一樣的體感時 04/09 11:02
→ curtismaniac15樓，慢慢往上拉高到更高強度更接近1rm的下數這樣，會 04/09 11:02
→ curtismaniac16樓比較有效率，力量不是練多練的最累會比較強啊 04/09 11:02
curtismaniac17樓 04/09 11:06
→ curtismaniac18樓YmMyMTA2M2Y= 04/09 11:06
→ curtismaniac19樓大概這樣的概念 04/09 11:06
TaipeiLeo20樓感謝知識分享 04/09 13:05
s920912222221樓那一次進步一次又退步無限循環怎麼辦？ 04/09 13:08
→ s920912222222樓原本能做三下打算挑戰第四下，結果今天連三下都不到 04/09 13:09
→ s920912222223樓雖然有發現今天醒來就沒睡好就是了 04/09 13:10
→ s920912222224樓暖身組最後一組硬舉居然雙手正握握不住 04/09 13:11
alex213425樓smolov課表有感 04/09 13:49
yenkuass26樓如果你舉的例子是你現在的程度 那你會卡關不是強度跟組 04/09 16:21
→ yenkuass27樓數的問題 是你技術還有待改進 04/09 16:21
→ ssiou28樓最近的心得是(5+3+2)x5組，很有幫助 04/09 16:43
→ KY199829樓握推上不去有時候是三頭太弱 04/09 18:03
→ 30樓哇 感謝分享！ 04/09 18:37