先附上基本資料
體重:66.2kg
身高:167
體脂:23.5%
肌肉:34.1%
基代:1551
工作為久坐類型 9點~20點
目前訓練為早上是上半身 下半身 休息 三天輪流
午休做半小時的zone2有氧
飲食因為工時很長的關係比較特別，下班到家很晚
太晚吃怕會睡不著，所以一天只吃兩餐
起床喝200ml家樂福買的100%柳橙汁直接去運動
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因為腸胃不好不太想空腹訓練，但消化完太晚去運動怕會遲到QQ
想說喝個高GI又容易消化的直接運動省時間，又不怕低血糖
請問這樣的觀念是錯誤的嗎?
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運動完吃兩杯乳清(60g蛋白)+一杯白米飯+少量青菜
午休有氧完吃一包好市多的雞胸肉大概400g+一杯米+沙茶醬硬嗑
水就狂蹭公司的，一定超過2000ml
以上課表進行快2個禮拜了但數值好像都沒差太多
想請教是飲食量還需要增多嗎，或是重訓強度太低?
感謝各位大大。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.55.56 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1649310603.A.63F.html→ Leeling1樓身體組成(肌/脂)的改變沒有那麼快啊 @~@" 04/07 14:03
MASOMASO2樓2個禮拜看個毛 然後你的課表什麼動作? 另外純果汁=飲料 04/07 14:03
→ Leeling3樓兩週沒什麼變化很正常。時間拉長到以月為觀察單位吧 :P 04/07 14:04
a980403404樓那個柳橙汁會讓你胖死 04/07 14:09
alex21345樓我都喝一匙乳清，臥推130給你參考 04/07 14:14
FarkU6樓往重量力量練，喝柳橙汁沒有不好。 04/07 14:16
PlusSign7樓看到柳橙汁就知道不行了… 04/07 14:18
FarkU8樓偶爾可以穿插藍莓汁、蔓越莓汁，OK der~ 04/07 14:19
→ FarkU9樓
04/07 14:19 → FarkU10樓s-from-livestrong/ 04/07 14:19
→ FarkU11樓沒人知道你的目標，講增肌減脂是非常籠統的。 04/07 14:21
PlusSign12樓看表最準吧…正常來說可能有加糖？ 04/07 14:21
wan0zei13樓先推再看XD 04/07 14:21
→ wan0zei14樓推錯QQ 是想說這飲食感覺很難久撐 04/07 14:22
→ FarkU15樓現在是個恐糖與醣的時代 04/07 14:22
→ FarkU16樓殊不知快糖是刺激胰島素合成最有效率的方式 04/07 14:24
SKY199217樓一大早就空腹喝一大堆糖比起增肌減脂，你要不要 04/07 14:57
→ SKY199218樓先關心一下你的 04/07 14:57
→ SKY199219樓胰島素跟血糖？ 04/07 14:57
selfvalue20樓== 04/07 15:49
→ selfvalue21樓 04/07 15:50 → selfvalue22樓In striated skeletal muscle cells, GLUT4 concentra 04/07 15:51
→ selfvalue23樓tion in the plasma membrane can increase as a resu 04/07 15:51
→ selfvalue24樓lt of either exercise or muscle contraction. 04/07 15:51
→ selfvalue25樓「muscle contractions function in a similar way an 04/07 15:51
→ selfvalue26樓d also induce the translocation of GLUT4 into the 04/07 15:51
→ selfvalue27樓plasma membrane,」 04/07 15:51
→ Tiiiiing28樓不管喝糖好不好 喝那一點對身材其實沒什麼差 04/07 15:56
selfvalue29樓高強度運動腎上腺素那些跟胰島素互相拮抗的激素會變多 04/07 16:06
→ selfvalue30樓葡萄糖可以經過骨骼肌運動-glut4直接送進去 04/07 16:07