https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg目前一週3-4練
都做三項、肩推
1、深蹲150 +肩推70
2、硬舉150
3、臥推100
以上三項一天只做一種，都是3-5下3組
然後就做有氧1小時，心率維持在140左右
想說維持力量跟肌肉量這樣不知道夠不夠
飲食的話目前一天大概1500-2000大卡
蛋白質大概100g
還是需要跟輕重量多次數的交替做比較容易維持肌肉量和力量呢@@
最近三個月體重從105到98，肌肉掉了1公斤
力量感覺也有點下降，是訓練量太少嗎
請各位巨巨指點一下
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647838112.A.4CD.html→ l81311i1樓減7kg只有掉1kg肌肉 很不錯了吧 03/21 13:26
JingChai55662樓減脂蛋白質可以再吃多一點 03/21 13:26
q88852933樓蛋白質有點少 03/21 13:34
→ HappyPPdog4樓減脂蛋白質吃多點，我都吃x2，肌肉越多可能要2.2-2.4 03/21 13:36
c279325895樓蛋白質太少+1 我78kg增肌期都吃到150了 03/21 13:43
→ sumton6樓如果只是單純要維持三項力量+減脂，那訓練內容沒問題，想 03/21 13:52
→ sumton7樓要激進一點有氧拉到1.5小時也可以 03/21 13:52
→ sumton8樓至於蛋白質我認為要看你的進食方式，如果是採取正常進食 03/21 13:56
→ sumton9樓的話以你的肌肉量來說吃100-120g差不多，如果是打算低碳 03/21 13:56
→ sumton10樓高蛋白那抓150g左右，看你的表你的肌肉量比不高，不能像一 03/21 13:56
→ sumton11樓般人完全用體重去算（各人不專業見解） 03/21 13:56
我目前是採低碳，但假日會吃多一點@@
所以速度有點慢，想說要認真一點，看有沒有需要調整的內容，假日也要控制一下飲食了
，謝謝
foxs912樓先減脂吧… 03/21 14:05
是要減脂沒錯啊～也不想減完掉太多啦，目標想減到15%
→ fletcher501413樓蛋白質吃太少…我是都吃兩倍 03/21 14:47
zxcvalqq14樓深蹲跟硬舉1:1真好 03/21 14:59
line6sorrow15樓課表沒什麼問題，如果怕掉力量就只能再減一點有氧， 03/21 15:11
→ line6sorrow16樓慢慢往下減 03/21 15:11
→ line6sorrow17樓重訓可以做一些輔助項 03/21 15:11
pphyy584454818樓肌肉量真的偏少，蛋白質拉高 03/21 15:22
FarkU19樓請聽自由重量商人講的訓練相容性的問題 03/21 15:27
dakkk20樓168 肌肉量39 哪裡偏少？ 03/21 15:55
→ dakkk21樓手臂肌肉量有點猛 03/21 15:56
helloman22樓
03/21 16:20 → helloman23樓請教一下，這個有辦法算骨骼肌嗎？ 03/21 16:21
foxs924樓*0.6 03/21 16:48
free12025樓我覺得你先擔心內臟脂肪 14有點高 03/21 16:53
n999666333m26樓手臂不是特長就是特粗 03/21 17:39
GOPOL27樓蛋白質太少+1 你的體重應該要150~200g吧 03/21 17:57
hochopin28樓可以找Stone 你體重還是太重了 我學生跟你身高差不多 一 03/21 18:27
→ hochopin29樓開始82就被我嫌太重 但他肌肉量更高，目前在準備比賽減 03/21 18:27
→ hochopin30樓三個多月 成績如下 03/21 18:27
