https://i.imgur.com/383q7xo.jpg
在健身房看到這個可以吊著的
想拉拉看做個引體向上
(平常會用輔助的練，卡個26磅，8到9RM)
或是吊著做抬腿練腹部
不過發現光是吊著幾秒鍾就手掌痛
也很快就沒力
引體做沒幾下
更不用說抬腿
75公斤也沒多重吧
想請問巨巨們這種情況優先度是要加強哪個部位，握力、二頭三頭、背肌？
以前看健人蓋伊做這個練腹肌跟喝水一樣自然
自己吊一下才知道抬沒幾下腹部無感手先酸...
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[問題] 吊著抬腿或引體向上
肌肉
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https://i.imgur.com/383q7xo.jpg
在健身房看到這個可以吊著的
想拉拉看做個引體向上
(平常會用輔助的練，卡個26磅，8到9RM)
或是吊著做抬腿練腹部
不過發現光是吊著幾秒鍾就手掌痛
也很快就沒力
引體做沒幾下
更不用說抬腿
75公斤也沒多重吧
想請問巨巨們這種情況優先度是要加強哪個部位，握力、二頭三頭、背肌？
以前看健人蓋伊做這個練腹肌跟喝水一樣自然
自己吊一下才知道抬沒幾下腹部無感手先酸...
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steven1831樓多練 就會抓到訣竅了 03/14 14:09
→ gigi0305072樓用拉力帶 03/14 14:16
阿靠都忘記有這個XD
Arebize3樓新莊廠欸 03/14 14:21
之前猶豫想轉去三重成吉(離家五分鐘路程) 但怕人太多想想還是算了囧
louis52654樓我覺得引體向上用輔助機練不到核心 03/14 15:08
引體練背啊！
preprice5樓常在健工看一個人橫掛在上面拉 03/14 15:15
太神喇...
v22665146樓全部都要加強，多練頻繁練 03/14 15:35
→ arsonlolita7樓直接做捲腹…吊著練太累了 03/14 15:38
真的手爆炸酸
B0Y08樓前臂訓練一下 03/14 16:44
→ Wingedlion9樓姆指扣上去會輕鬆1點點 拉久繭長滿就習慣了 03/14 17:16
好的我試試
endlesschaos10樓請愛用拉力帶 不然就用那種手肘吊帶 03/14 17:34
→ Justapig11樓吊不住去撐在雙槓做不好嗎 03/14 17:54
總會想挑戰看看不同的方式
Nemophila12樓反作用力 抬腿會前後晃來晃去 難度更高 03/14 18:03
→ jior13樓吊著抬腿其實只是一個眉角而已，腿不要整個放掉就直接再提 03/14 18:04
→ jior14樓起來一直接著做就好了，抓到感覺馬上就會簡單多了 03/14 18:04
→ jior15樓主要是你剛開始要先能穩定全身，慢慢的抬起，做小幅度的擺 03/14 18:14
→ jior16樓盪，等抓到協調再加大擺盪幅度 03/14 18:14
→ jior17樓引體都能做幾下的話，我覺得你是不會做而已，未必是肌力不 03/14 18:17
→ jior18樓夠 03/14 18:17
→ jior19樓身體越不穩定你就越廢力 03/14 18:20
感謝，再努力看看！
MapleWang20樓這間距，是monkey bar嗎？ 03/14 19:29
對，健工應該都有(？)
louis526521樓你如果覺得引體向上只有練背，那你就錯了 03/15 12:04
→ Wingedlion22樓也可以練背正握抬腿時反握 大部分人反握都比較能撐 03/16 16:50