抱歉厚著臉皮回文，雖然比我厲害的板友大有人在，承讓了。
因為自己有請過專項教練學習了一段時間，也參加過一次比賽，所以以女性的角度來分享
臥舉的心得。
手腕的部分，因為承受的重量很重，手腕又沒有很多肌肉支撐，所以是自然會把手腕下壓
，我自己覺得很痛，但沒辦法，只能護腕多少加強一下。
胸大的部分，因為落點是在下胸，並不是乳峰，而且是躺著的，胸部會散開，所以真正影
響成績的因素，胸部大小是很後面的了。
拱腰的部分當然柔軟度很重要，這個很吃香。但其實同時也很需要練習的是維持背部的張
力，肩膀和雙腳的位置，臀部下放時如何保持不滑掉，這樣的拱腰才有意義，因為真正發
力的是背部。
手越短越吃香，不過硬舉就不吃香了，所以上天也還算公平（？）。
附上臥推短影片 初學者可以看看要不要參考我的步驟來做拱腰 密碼sbd 開放三天觀看
https://lurl.cc/WwNuOI
: 廢話不多說 直接上影片
: 應該沒op吧（？
: https://reurl.cc/GoYNav
: 第一次看到時真的是笑死
: 但不得不讚嘆她腕關節的活動度也太好了吧！
: 假以時日 比賽真的要出動鷹眼來判斷槓有沒有下放了
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646920021.A.FA8.htmliamgodisme1樓這柔軟度..你是鬼吧 03/10 21:48
drinkmywater2樓給過 03/10 22:02
reaper3173樓感覺屁股很漂亮 03/10 22:06
allennike4樓這柔軟度..也太軟Q 03/10 22:08
ASOCE5樓軟Q到不行 03/10 22:12
denden12316樓好美 ptt竟然有女生 03/10 22:38
guitarlee7樓帥氣！ 03/10 22:51
bassblacktea8樓好軟！ 03/10 22:56
kuroroTW9樓這個高手！ 03/10 23:01
rtoday10樓練得很好看 03/10 23:13
a9103130911樓同三樓，曲線很漂亮 03/10 23:32
→ ceca12樓為了比賽，胸部如果特化用做的不知道有沒有搞頭 03/10 23:41
noomlluf7213樓軟Q 03/11 00:00
ct2010080614樓拱橋架的很穩 想請問樓主柔軟度有特別做訓練嗎？還是 03/11 00:14
→ ct2010080615樓先天柔軟度就不錯呢 03/11 00:14
柔軟度跟男生比算好 但在女生中大概是普通
其實與其說拱腰 應該是說拱「胸椎」
我沒辦法像高手一樣 一躺下去就做好動作
所以是先做拱腰/胸椎 再去固定肩胛骨 然後腳落地也要找好自己發力的位置 再起槓放下
臀部
這過程中胸椎都不能塌 背部張力也要維持
因為胸一塌 吃的就是手和胸的力 而非背的力
失敗的時候 也是有腰是拱的 但胸是塌的狀況
abc2108699916樓好美哦 03/11 00:18
STi201117樓你這個距離已經比原文長10倍了吧 03/11 00:20
XJHYJia18樓以為是色色的，要密碼，結果是正經的 03/11 00:39
sttarmbcb39019樓讚 03/11 01:39
→ sttarmbcb39020樓其實深蹲硬舉天生身材影響比臥推更大 03/11 01:40
→ sttarmbcb39021樓只是看起來不像作弊而已 03/11 01:42
dazmin22樓好奇發文，知道這是專項技巧，但這樣的訓練方式對胸肌肌肥 03/11 02:27
→ dazmin23樓大是不是幫助不大呢 03/11 02:27
peter072624樓柔軟度好猛 03/11 02:54
TheoEpstein25樓好厲害，要一直保持張力很難耶 03/11 04:05
kai336826樓厲害喔 03/11 04:14
supermaktub27樓猛強 03/11 06:11
XDGC28樓比賽技巧，對肌肉成長沒太大幫助 03/11 07:34
jessica3535429樓推推推 03/11 07:56
jamman11130樓熟悉的中力北屯，背拱的漂亮 03/11 08:02