本人35歲152公分。從小就喜歡澱粉 甜食 早餐要吃兩份 便當一定選炸雞腿
有過減重念頭一直沒有執行 上個月15號那天好像被雷打到 開始吃711的地瓜雞胸便當
並下單2公斤和5公斤的啞鈴，那天量體重是81.3
以下是2/26 inbody
https://imgur.com/KXCgbLO今天的inbody
https://imgur.com/tlmt3iy因為沒有說明 我自己的解讀是 體重下兩公斤 脂少2.5公斤 肌肉增加300公克
肌肉量多(會對健康有影響嗎?)脂肪太多 有點水腫 腰圍太粗
15號開始就停止外食 含糖飲料 並執行168斷食
早餐 晚餐 如以下 3點左右會吃一顆水煮蛋 或是一把毛豆
雞胸雞腿(會去一半的皮) 250公克左右 青菜都是生的 花椰菜會和肉一起煮
主食就是木耳 蔬菜為主 會加50公克地瓜或是雜糧麵包
https://imgur.com/SURccYphttps://imgur.com/8K6fGK0假日六、日會加菜 培根和煎蛋(煎蛋用培根的油 不另加)
https://imgur.com/5WaKGhA運動方面
工作上常常需要走動 蹲下起立 搬重物
(我覺得我的工作可能救了我 不然我體重應該早破百)
因為是自營 所以空閒時間會拿2公斤做深蹲 肩推 划船或是一些不用躺下的動作
盡量每小時都動一動 中午會看youtube做20-30分鐘(影片標題通常是居家健身)
每天健走50-60分鐘 途中會登階增加心跳 實在是跑步起來
上個月趕火車跑到覺得快往生 一看手錶不到兩分鐘
一周2-3天會用五公斤的啞鈴做動作 深蹲 分腿蹲 羅馬尼亞分腿蹲 等等 約一小時
有做的話當天就不再健走 累~
開始這樣的生活以後真的好處多多 一個禮拜就有感
睡眠情況變好 搬東西變得比較輕鬆
以下是想請教大家的問題
1. 我是否要直接找教練重訓?因為覺得有些動作並不是很正確並且我的左腳有拇指
外翻的問題 有時候施力會有痛感
2. 我的食物是否有足夠 我算一天大約有1400卡
3. 有經驗的大大可以跟我說如何防止贅皮嗎? 目前是注意蛋白攝取和擦乳液
4. 居家方面有建議我再買甚麼器材嗎?
5. 這樣利用零碎時間訓練是OK的嗎? 會影響肌肉生長嗎?
6. 隨意去任一家健身房找教練會容易踩雷嗎?
7. 照目前看起來我需要減脂大於增肌 是否要增加有氧的時間
8. 有任何都歡迎大家給我意見 謝謝
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louis52651樓我覺得深蹲硬舉這種還是要找“專業”的教練比較妥當， 03/12 14:53
→ louis52652樓因為如果姿勢錯的話，輕重量沒什麼感覺，但是之後大重 03/12 14:53
→ louis52653樓量一旦壓下來，姿勢錯很容易受傷 03/12 14:53
→ loom0et0bust4樓可以找一下會動作評估的教練，不想踩雷就蒐集一下 03/12 15:17
→ loom0et0bust5樓資訊，問一下有沒有相關背景或證照或研習證明。腳 03/12 15:17
→ loom0et0bust6樓痛的部分先去看醫生看是不是有發炎 03/12 15:17
→ loom0et0bust7樓對新手來說，只要有練就會有刺激，利用零碎時間是 03/12 15:23
→ loom0et0bust8樓完全沒問題的 03/12 15:23
→ loom0et0bust9樓工具可以再買彈力繩，網路上應該滿多動作可以找， 03/12 15:26
→ loom0et0bust10樓或是博客來找那種什麼xxx阻力訓練大全 03/12 15:26
上網看了一下 阻力繩很不錯 會去買 感謝
感謝兩位 修一下自動開圖
→ loom0et0bust11樓個人斟酌生活跟身體回復狀況決定是否增加有氧，訓 03/12 15:31
→ loom0et0bust12樓練總量（強度組次數時間頻率難度等等）只要循序漸 03/12 15:31
→ loom0et0bust13樓進增加都會有正面的效益 03/12 15:31
→ loom0et0bust14樓熱量的話，不要一次少超過兩三百大卡，或是體感會 03/12 15:36
→ loom0et0bust15樓覺得人疲憊沮喪，六大營養均衡就不會有什麼問題吧 03/12 15:36
→ loom0et0bust16樓。營養失衡其實才是熱量在控制時更要小心的部分 03/12 15:36
DH061717樓要減脂就提升有氧比例，調控飲食。重量訓練很難達到有氧 03/12 15:41
→ DH061718樓運動的熱量消耗 03/12 15:41
heavenbeyond19樓不是想鞭樓主，勿怪。 03/12 16:00
→ heavenbeyond20樓只是很好奇，體重比目標體重多了20公斤，然後體脂率 03/12 16:00
→ heavenbeyond21樓高達43...這樣子inbody給出的分數還有67！？ 03/12 16:00
→ heavenbeyond22樓那到底要油到甚麼程度，inbody才會給出低於60的分數 03/12 16:00
→ heavenbeyond23樓？ 03/12 16:00
→ ant224867324樓那台的inbody分數幾乎只看肌肉量，細項重要點 03/12 17:22
→ j258536625樓inbody的分數幾乎只看肌肉量吧，瘦到像難民應該就會低 03/12 18:57
→ j258536626樓於60了 03/12 18:57
→ Honoeye27樓你應該很快就會遇到瓶頸，原因給其他人解答 03/12 20:01
→ aliceyjl28樓有氧可以在空腹例如起床後或是重訓後做更有效 03/12 20:50
an020229樓想減脂維持飲食習慣比較重要 怕妳一次改那麼多撐不下去而 03/12 20:53
→ an020230樓已 不然一定會有改變的 加油 03/12 20:53
謝謝 我一開始也無法相信我可以這樣吃，不過這個月完全是無痛感
每餐也吃得很飽 不會想喝飲雞排那些
