先附上半年成果
最近一次的IN BODY測量結果、每日早上放尿完量體重、
半年前後身材差異，如不想看到肥宅ㄉ身體請跳過
https://imgur.com/a/qxKAj0z半年成果：
1.體脂26%降至19%
2.肌肉增加1.4kg
3.體重下降4.9kg(87.7到82.8)
4.驗算：87.7*26%-82.8kg*19%=22.802-15.732=少7.07kg脂肪
-7.07kg脂肪+1.4kg肌肉=-5.6kg總重，還要算水分重量
所以脂肪應該沒減那麼多，大致應該算正確
目前課表：
1.重訓每周4-6次視下班後時間而定，每日一部位，手腳胸背優先
還有時間，就是肩、核心，看時間一周挑兩天重訓後有氧30-60
分鐘，心率控制在130-160
2.飲食：平常坐辦公室，TDEE抓2300-2500，目前每天吃2045大卡
左右，蛋白質來源自己上班抓空檔清蒸雞胸肉，其他像乳清、
茶葉蛋、無糖豆漿，中午大多訂便當飯吃一半，吃到2倍的體重
就隨緣熱量還有剩就吃到2.5倍，飲料的部分基本上完全無糖
3.本身是以前就有稍微在重訓，身邊有專業的朋友指導動作，但沒
控制飲食也沒有積極訓練，半年前才開始積極規劃
目前問題：
1.不知道要不要繼續減脂？對於目前體態沒有很滿意，不知道是否
進入增肌期後線條會比較明顯，而且覺得進度很緩慢，沒有
一周減1%體重，但我是個很愛吃的人尤其炸的肉類，我怕吃更少
造成身體無力或是心態崩掉報復性飲食
2.如果繼續減脂會不會建議再減少每天熱量攝取量到1800左右，爬
很多文是說減脂期不建議太長？
感謝大家耐心看完，目前雖然有點成果，但感覺效率沒有很好，其
實心情有點沮喪
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wupeter091樓不用過度追求體重數字吧 別人減脂有可能是肌肉一起掉 03/13 00:06
→ wupeter092樓這樣沒比較好 03/13 00:07
其實也沒有過度追求，我只是想說為什麼明明就新手期，卻沒有預期的成效
看別人新手期的增肌減脂都同時蠻明顯又很快
love83332033樓喜歡就加倍努力或繼續保持 03/13 00:18
→ love83332034樓不喜歡就繼續加油 03/13 00:18
XDGC5樓手腳胸背，腿呢？ 03/13 01:16
xuan856樓XDDD 03/13 01:33
rupg4vupskin7樓五樓笑死 可能tdee抓太高吧 個人感覺我運動量算大 03/13 02:04
→ rupg4vupskin8樓按照網上計算器tdee都2600-2800 但吃2000左右緩降 03/13 02:04
→ rupg4vupskin9樓2500體重可能就維持甚至開始升了 不過這成果其實還 03/13 02:04
→ rupg4vupskin10樓不錯啊 體脂減很多身形變化也很明顯 03/13 02:04
line6sorrow11樓1.假設你後面要轉換成增肌期 03/13 02:10
→ line6sorrow12樓訓練量跟強度跟減脂期要有所增加 03/13 02:10
→ line6sorrow13樓不是單純多吃而已 03/13 02:10
→ line6sorrow14樓2.卡關先嘗試加有氧天數，一個80公斤以上的人不應該 03/13 02:10
→ line6sorrow15樓吃不到2000 03/13 02:10
line6sorrow16樓至於新手期那種東西聽聽就好 03/13 02:17
→ line6sorrow17樓你自己都說了以前有稍微在重訓 03/13 02:17
→ line6sorrow18樓跟一個完全沒運動的人突然開始規律訓練 03/13 02:17
→ line6sorrow19樓兩個進步幅度一定有差 03/13 02:17
→ line6sorrow20樓如果你一週四練是手腿胸背 03/13 02:17
→ line6sorrow21樓我會覺得效率偏低，四練可以上下上下 03/13 02:17
→ line6sorrow22樓六天可以推拉腿兩循環 03/13 02:17
creepy23樓會沮喪大概負荷過重 除非要比賽拍婚紗 不然有進步根本不急 03/13 03:50
→ creepy24樓因為又不可能因為達標就可以停止訓練 03/13 03:50
barttien25樓半年而已還好吧？加油。只是覺得你的重量訓練可能不夠 03/13 04:05
→ barttien26樓，還有便當其實內容物影響很大 03/13 04:05
→ XZXie27樓看照片感覺是重訓強度不夠? 03/13 08:47
spiky28樓單看數字已經很不錯了 保持耐心 再堅持半年看看 03/13 09:19
EulerFormula29樓很棒的進度啊 再堅持下去 可以的 03/13 11:49
→ EggAcme30樓看這成果 半年還行吧 03/13 13:03
