［基本資料］
健齡：約18週
高/重：183/83
（剛入健身房量體脂25.3，體重86）
［目標］
1.原先只做器材，近8-10週被建議加自由重量
2.當然希望肌肉/力量越來越大
3.求指教改進～
［菜單］
1.一週跑以下菜單(腿胸背肩)*2
2.一週能去3-4天，按照去的天數 拆部位練
3.有去的每天都會挑個二頭動作
4.同樣部位會間隔3天
（機械=插銷器材；器材=裝槓片器材）
https://i.imgur.com/YmXitcj.jpg
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[問題] 新手菜單請益
肌肉
1050
［基本資料］
健齡：約18週
高/重：183/83
（剛入健身房量體脂25.3，體重86）
［目標］
1.原先只做器材，近8-10週被建議加自由重量
2.當然希望肌肉/力量越來越大
3.求指教改進～
［菜單］
1.一週跑以下菜單(腿胸背肩)*2
2.一週能去3-4天，按照去的天數 拆部位練
3.有去的每天都會挑個二頭動作
4.同樣部位會間隔3天
（機械=插銷器材；器材=裝槓片器材）
https://i.imgur.com/YmXitcj.jpg
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→ Justapig1樓可以加個腿後的動作，機械leg curl之類的 03/08 18:16
好的感謝
hong839162樓機械單槓重量打錯負的了 03/08 18:30
→ 3樓機械單槓插銷是扣掉重量囧 03/08 18:42
c279325894樓背推薦加引體向上 然後腿動作太少了 03/08 18:49
好的感謝
FarkU5樓所以到底是追求什麼目標？沒有什麼短期目標就繼續練吧。 03/08 18:49
肌肉量跟力量穩定成長而已
→ c279325896樓沒事 背我看到機械單槓了 03/08 18:50
→ FarkU7樓如果希望兩個同時兼具，某運動博士兼賣課商人是建議多做力 03/08 19:00
→ FarkU8樓量型訓練，孤立或無負重潛力的動作不一定有助於最大肌力的 03/08 19:00
→ FarkU9樓持續進步。 03/08 19:00
沒有特別的短期目標，希望穩定成長而已
wan0zei10樓手臂三頭也加個動作吧？滑輪的三頭下拉感受度很好，推推 03/08 20:21
好的，原本有在做機械三頭，後來想說好像很多動作都會用到三頭就拿掉了囧
kenhiro556611樓背的肌肉比較多種 可以用不同器材+握把練 我自己是 03/08 21:36
→ kenhiro556612樓自由槓練完會用萵苣的拉背器材或是CABLE都練一次各3~ 03/08 21:36
→ kenhiro556613樓4組 03/08 21:36
→ Slashing14樓蛋蛋力竭組 03/08 22:29