如題
平常早上起來會固定進行訓練，下班回家也會再做一些簡單重訓
有維持168的習慣
平常正餐吃夠卡路里，下班那一次重訓結束後通常就不再繼續進食
然而如果正餐卡路里沒吃夠，下班重訓完該補充食物嗎
有時候一忙起來忘了吃
可能只吃一餐
只吃到基礎代謝所需卡路里的50%左右，回家到訓練結束大概凌晨12點~1點半
該補充蛋白質和碳水嗎？可是這樣吃宵夜會不會影響健康和體脂之類的
遇到這種情形到底該：
1.忍到隔天正餐時間多吃一點(距離上一餐已斷食16小時，16小時前卡路里未達標)
2.下班回家練完後補吃，吃足當天目標卡路里(這樣距離睡醒後下一餐間隔不到8小時)
有建議嗎？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646756887.A.9FA.htmljakieshaw11樓我剛剛才吃完最後一餐給你參考… 03/09 00:36
ming01282樓怎麼反而不擔心只吃到基代50%不會影響健康？ 03/09 00:36
我上網看我一天建議卡路里是2200
然後我今天太忙只吃一餐= =
早上喝乳清+香蕉
下午那餐盡量多吃一點了 大概1100卡
所以今天大概攝取1300卡不到
現在剛練完有點餓，在想該不該進食
JingChai55663樓偶爾不用太計較，不然就用乳清或香蕉易消化食物來補 03/09 00:37
→ ming01284樓解決方法就是，不管再忙都要找時間吃東西不就好了 03/09 00:37
FarkU5樓正要吃宵夜氣炸雞腿排和一杯哈根達斯給您參考。 03/09 01:24
FarkU6樓有一派的算法是抓連續三天的總熱量來做平均，畢竟熱量計算 03/09 01:33
→ FarkU7樓看的是長期的。你若擔憂可以這頓不吃，明天的熱量再補回來 03/09 01:33
→ FarkU8樓。 03/09 01:33
dakkk9樓沒差 看平均的 你六日去吃回來就好 03/09 02:23
satan31710樓增肌吃減脂不吃 一天而已不會影響健康 03/09 04:37
MituoBing11樓會影響睡眠品質跟隔天狀態就不要吃 03/09 07:43
→ redbeanbread12樓真好 03/09 08:18
burza13樓我如果不夠，都會補雞排....認真 03/09 09:32
kenkenken3114樓要吃吧,我自己的長時間體脂計追蹤是你健身後不吃夠 03/09 09:35
→ kenkenken3115樓重訓成果會全部消失 03/09 09:36
vicky7516樓2樓真實話 03/09 09:39
ujm5056117樓我一天一餐，熱量不夠會直接吃炸雞 03/09 09:39
qweasdzzx18樓減脂的話不吃，增肌就吃 03/09 09:54
→ hcw119樓一天還好吧 03/09 12:03
→ hankylee20樓不要斷食就沒事了 03/09 12:14
→ minoru0421樓吃花生醬啊 03/09 16:01
ro123eo22樓隔天再補就好 看整周比較好 我有時候假日沒去WG就會少吃 03/09 17:47
→ ro123eo23樓一些 隔天練完再補 03/09 17:47
c9c924樓我是覺得睡前進食對胃不好啦 餓的話就吃少量+隔天再補吧 03/09 20:37
AgentZero25樓先照顧好胃比較重要 03/09 21:04
→ crazysix26樓整天算熱量到底在算什麼 03/09 21:05
ggyman27樓讓自己的身體告訴你答案 03/09 22:57
shortoneal28樓補吃宵夜應該是腸胃的問題，你有把握明天不拉肚子的話 03/10 00:48