基本資料：
健齡：約兩個月
高：172 重：70 年齡：剛21
二月底的時候量的inbody如下：
https://i.imgur.com/AW1zJn6.jpg健身菜單目前安排是這樣：
早上會做youtube上的那種10分鐘核心訓練
https://i.imgur.com/v7FbWv7.jpg目前爬文後採用的是比較不會那麼極端的碳循環飲食法 大多都自己煮+量食材份量
或是吃有營養標示的食物 加上fitnesspal計算
週日. 2450kal 碳水25% 蛋白質25% 脂肪50%
週一四2700kal 碳水50% 蛋白質25% 脂肪25%
週二三五六 2500kal
碳水35% 蛋白質25% 脂肪40%
有時候還會在有碳水油脂扣打的時候吃點垃圾食物
週日外都有吃夠體重*2蛋白質
大概是這樣 tdee大約為2500
問題：
1.因為現在體脂有點高
所以想說吃差不多tdee 大肌群日多一點點
想以不要肚子變大的方向盡量增肌減脂
這樣的吃法會不會效率比較低？
2.在重訓的部分遇到的問題是
器材選擇方面有沒有什麼問題
三天練要不要排一天休息？ 目前是一週六練
在身體的感覺方面是重訓當下會有充血泵感 回家到睡覺前會有中度肌肉痠痛 但隔天就幾乎沒了
但爬很多文看到三分化訓練最好休息一天
不知道怎樣會是較好的選擇
3.有沒有不要那麼甜但香一點的乳清選擇
比較喜歡巧克力或抹茶 非水果類
不知道板上比較推的bsn或mars是不是基於有點甜的口味做評比
因為目前偶爾飲料店喝一分糖都會覺得太甜
大多在家泡無糖冷泡茶或原萃
目前喝過：
on雙巧 會覺得有點微淡但大致上滿意
果果烏龍奶 好甜= =而且有點稠稠的不太滿意
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ccaf92841樓allin的巧克力記得比較不甜 可以試看看 03/10 13:36
Justapig2樓bsn喝起來就是巧克力牛奶 03/10 13:39
yenkuass3樓這體重減脂還可以吃到2400-2500 羨慕噓QQ 03/10 14:35
halulu4樓blue one沒代糖 供參 03/10 14:39
sumarai5樓直接扛一代減+1或是blueone的水泥包回家慢慢喝吧 03/10 14:44
steven1836樓水泥包XD 家裡也有一袋 03/10 14:47
→ 本人7樓新手福利期這樣吃應該可以同時增肌減脂吧 不知道有沒有 03/10 14:51
→ 本人8樓理解錯 03/10 14:51
steven1839樓怎麼沒有平胸的臥推跟後三角的動作呢 03/10 15:01
steven18310樓如果沒有影響到隔天的訓練就練六休一 03/10 15:04
→ steven18311樓不喜歡甜的就blue one 保證沒甜味 03/10 15:06
Beersheep12樓沒有熱量赤字沒辦法減脂吧 03/10 15:12
GoalBased13樓你這個跑多久了，我猜你這樣吃，體重體脂都不會掉 03/10 15:27
rupg4vupskin14樓這熱量是要髒增肌吧 03/10 15:54
→ 本人15樓蛤 我以為熱量會被大家說增肌會不夠 我一週才一天超過t 03/10 16:00
→ 本人16樓dee 03/10 16:00
Beersheep17樓你可以跑這菜單一陣子 體脂沒減少再調整 03/10 16:06
suzukaze010418樓先增肌吧，肌肉量上來了基代提升才有減脂的本錢， 03/10 16:12
→ suzukaze010419樓不然你每天都只能吃一點點會很想死，菜單看起來沒 03/10 16:12
→ suzukaze010420樓什麼問題，記得隨時檢討是否該調整重量 03/10 16:12
→ 本人21樓用了幾個計算機算出來都是破2500甚至2600https://i.img 03/10 16:19
→ 本人22樓ur.com/InoZr1h.jpg 03/10 16:19
→ 本人23樓
03/10 16:19 GoalBased24樓你跑一陣子觀察看看 就知道是太多還是太少 03/10 16:33
sumarai25樓以我之前經驗，先不要排什麼高低碳，剛起步先每天吃一樣 03/10 16:37
→ sumarai26樓的熱量跑看看，以你的訓練量照原本這樣吃，同時增肌減脂 03/10 16:37
→ sumarai27樓什麼的先不用想了 03/10 16:37
→ 本人28樓還有我一天只吃兩餐而已所以都吃的蠻爽的 沒有什麼執行 03/10 16:37
→ 本人29樓力的問題 03/10 16:37
→ 本人30樓
03/10 16:37 
