如題~~
小弟體重67KG 以練健力為主
之前增重到69KG 發現腰帶超緊 肚子變大？
力量雖然有提升一點 但是感覺脂肪也增加不少
不太想當健力阿肥 想要增重時盡可能多增加肌肉...
除了盡量吃原型食物之外 還有什麼要注意的呢
感謝
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[問題] 如何盡量增加肌肉(脂肪增少點)去增重
肌肉
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如題~~
小弟體重67KG 以練健力為主
之前增重到69KG 發現腰帶超緊 肚子變大？
力量雖然有提升一點 但是感覺脂肪也增加不少
不太想當健力阿肥 想要增重時盡可能多增加肌肉...
除了盡量吃原型食物之外 還有什麼要注意的呢
感謝
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NTUmail1樓增加訓練量 03/06 23:11
dakkk2樓總熱量不要太高呀 03/06 23:16
heyyoha3樓在意就算熱量啊 03/06 23:17
→ Justapig4樓有氧運動 03/06 23:19
chisakura5205樓慢慢增 03/06 23:40
BrowningZen6樓增慢一點 03/06 23:44
ceca7樓健力壓體重,不就壓縮訓練總量,減少代謝壓力? 03/07 00:11
→ ceca8樓也就是盡量做6下以內大重量,盡量少力竭. 03/07 00:11
→ ceca9樓以神經徵招為主...避免"肌漿"肥大的訓練走向. 03/07 00:11
v226651410樓就慢慢增，熱量盈餘不要抓太高，訓練量維持或拉高 03/07 00:39
FarkU11樓增肌沒什麼手段，可是減脂有很多方法，想要有效率的增加肌 03/07 01:01
→ FarkU12樓肉，還是建議把增肌減脂分開來做，因為在合成代謝時，會優 03/07 01:01
→ FarkU13樓先合成肌肉還是脂肪，取決於你的基因。 03/07 01:01
jeff080114樓肌漿肥大三小啦 不要不懂裝懂== 03/07 01:15
→ ceca15樓你健力壓體重,不壓肌漿肥大?? 03/07 02:03
→ ceca16樓不押體重的當然不管,你要押量級的都嘛很龜毛. 03/07 02:03
→ Justapig17樓ceca你真的有看文嗎……人家問怎樣乾淨增肌你在那邊肌漿 03/07 02:46
→ Justapig18樓肥大 03/07 02:46
→ ceca19樓喔喔...那誤會意思了,不好意思. 03/07 02:53
Rmumu112620樓算熱量 慢慢增 03/07 02:57
regreter21樓可以向脂肪少學識多又健康的的何博士學習 03/07 03:07
→ loom0et0bust22樓拆週期吧 要增加表現就不要太在意體重，要控制體重 03/07 03:49
→ loom0et0bust23樓就專心控制體重 03/07 03:49
Thelight24樓不久熱量赤字抓好，蛋白質多吃嗎== 03/07 08:34
→ Thelight25樓不就 03/07 08:34
camen26樓說到肌漿肥大也沒錯吧....就是增肌的一種方法 03/07 09:47
IGOTANORCA27樓FarkU大 請問有基因影響合成肌肉脂肪優先順序的paper 03/07 09:58
→ IGOTANORCA28樓可以看嗎 沒聽過這種說法 蠻好奇的 03/07 09:58
drinkmywater29樓你吃太多了 妳是多久增兩公斤…….. 03/07 10:52
→ 30樓我是1個月左右多了2公斤XD 感謝以上各位建議 03/08 21:13