小弟目前練習引體向上遇到瓶頸，
我是練習反手引體向上。
如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上，
可以作五下左右。
但是手臂打直懸掛單槓再往上拉，
力量感覺卻出不來而無法往上拉，
如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。
請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？
有什麼動作會比較好出力嗎？
再請各位前輩指導，
謝謝大家
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[問題] 手臂打直懸吊引體向上技巧請益
肌肉
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小弟目前練習引體向上遇到瓶頸，
我是練習反手引體向上。
如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上，
可以作五下左右。
但是手臂打直懸掛單槓再往上拉，
力量感覺卻出不來而無法往上拉，
如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。
請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？
有什麼動作會比較好出力嗎？
再請各位前輩指導，
謝謝大家
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ralphkawaii1樓個人覺得如果不是肌力的問題，那就是身體結構的狀態 03/03 09:01
→ ralphkawaii2樓並不允許你做出這樣的動作，例如肩胛骨的狀態 03/03 09:03
→ XZXie3樓先試試手肘微彎 不要完全打直 03/03 09:25
v22665144樓試著練習二動，先收肩胛在拉上去，至少對我有用 03/03 09:26
BrowningZen5樓身體也不要打直，斜斜的比較好上 03/03 09:48
MiLu3076樓推1F, 也有可能是體重過重要縮肩頰骨縮不起來 03/03 10:29
ernielwl7樓練直臂下壓可以幫助這一段發力 03/03 10:34
→ ernielwl8樓但最好還是有教練幫你看看整個動作 03/03 10:35
→ tommyfly9樓就背肌還不夠力..之前會上去是因為二頭幫忙. 03/03 11:20
Fantasy113110樓這是神經連結的問題 練多習慣就上去了 03/03 11:45
→ RuMeowMeow11樓單純吊著只練先收肩胛引出擴背發力 03/03 12:02
→ RuMeowMeow12樓久了就會突然拉得上去了 03/03 12:02
saints66513樓就是力量還不夠 03/03 12:04
ryanCG14樓聽起來就是背肌不夠？ 03/03 12:06
AntiGayMan15樓0，不是動作問題，是你肌肉量不夠 03/03 12:28
wei7611916樓有英文字幕 03/03 12:31
GOPOL17樓應該是你肌力不夠 再多練吧 03/03 12:39
→ GOPOL18樓很多人拉單槓根本就沒有打直 03/03 12:39
ke265379ke19樓要學習用肩胛骨出力 03/03 13:29
→ jior20樓改練正手啊，手就不會幫忙出力了 03/03 13:39
kenhiro556621樓我一開始也是體重太重 完全拉不起來 是用萵苣那種下 03/03 13:50
→ kenhiro556622樓面有輔助的機器慢慢練 最後才能自己拉起來 03/03 13:50
allen7342023樓背不會發力 03/03 14:05
burza24樓剛開始一定要用彈力繩啊 03/03 14:32
suzukaze010425樓你的背闊沒有啟動，先練習如果正確啟動背闊的感受 03/03 15:08
→ suzukaze010426樓，伸直後的正確階段應該是啟動背闊肩胛下放，再來 03/03 15:08
→ suzukaze010427樓才是整個肌肉鏈作動把人往上帶 03/03 15:08
→ lumix28樓你是不是正手上不去覺得反手簡單就練反手 03/03 16:11
→ lumix29樓用跳的根本就不是你拉上去你一直都在偷懶 03/03 16:12
→ lumix30樓真的想練就別想偷懶，然後乖乖練正手 03/03 16:13