ceca1樓硬舉... 03/04 00:56
→ Abre2樓認真說 農夫走路 腰粗的超快 整圈都有練到 03/04 01:01
wccw0100343樓感覺要練力量？！ 03/04 01:21
CO24樓應該是有力量的高體脂胖子？ 03/04 02:22
→ CO25樓範本體脂也蠻高的 03/04 02:23
FarkU6樓腹式呼吸+負重夠重壓力通過脊椎的動作。自由槓深蹲硬舉、 03/04 03:13
→ FarkU7樓負重行走、抱丟沙袋等。 03/04 03:13
→ FarkU8樓可以參考大力士的日常訓練項目。 03/04 03:14
yccheng9樓做很重的compound 深蹲硬舉之類的或練CrossFit 03/04 07:08
→ 本人10樓忘記回報，硬舉最重可以做到100kg，引體向上一次都做10 03/04 07:17
→ 本人11樓下。 03/04 07:17
ezdoesit12樓喜歡夢想1的身材，繼續加油！ 03/04 07:51
dakkk13樓體脂太高 還是不要 03/04 07:52
ezdoesit14樓哈哈，他就喜歡壯熊的身材啊，哪有還叫人家不要的。 03/04 07:56
dakkk15樓以原po鎖定的部位 練槓鈴前蹲比較直接 03/04 08:12
→ polyasia16樓原po的腰已經很粗了 03/04 08:16
→ gaussjordan17樓要練下闊背吧 03/04 08:24
→ ceca18樓其實我覺得是胸肌太小的關係 03/04 08:39
→ ceca19樓胸肌和三頭跟腹部比率不對才會顯胖 03/04 08:40
→ ceca20樓另外這種身材，硬舉應該要200了 03/04 08:41
wegblon21樓多練練力量組 03/04 08:48
panda8091122樓硬舉只有100，引體卻能做10下，總覺得搭不上。 03/04 09:35
Justapig23樓蛤原來農夫走路腰會粗噢 03/04 09:42
denden123124樓幫不上忙，不過有附圖讓大家容易理解，反觀其他不附 03/04 09:58
→ denden123125樓圖的... 03/04 09:58
tukry26樓全身肌肉量先拉高再考慮加強單一部位吧，現在看起來就是肌 03/04 10:50
→ tukry27樓肉量不足加體脂偏高，為了腰粗跟上腹太過專注核心訓練而忽 03/04 10:50
→ tukry28樓略大肌群反而達不到你要的效果 03/04 10:50
→ tukry29樓另外，下胸線條是要把胸肌練厚，不單是上腹 03/04 10:52
alloc30樓推先顧好大肌群 別本末倒置 03/04 10:55
