各位巨巨好
看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ?
自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊腿後，像在臀推幹軟墊的話
就會練到屁股跟腿後。
所以不確定哪種方法才是不是對的，還是只是取決於想強化的肌肉?
先謝謝大家~
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[問題] 羅馬椅是練下背還是臀?
肌肉
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各位巨巨好
看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ?
自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊腿後，像在臀推幹軟墊的話
就會練到屁股跟腿後。
所以不確定哪種方法才是不是對的，還是只是取決於想強化的肌肉?
先謝謝大家~
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line6sorrow1樓髖跟椅子靠的點高或低，跟你起來的行程腰椎的曲度都 03/04 14:33
→ line6sorrow2樓有關 03/04 14:33
→ gigi0305073樓我都拿來練肩比較多（誤 03/04 14:46
kidd0854樓都可以 03/04 14:53
nivodivo5樓看健工阿姨都用GHD那台伸展練腿XD 03/04 14:55
dakkk6樓第二種比較對 不過應該是練後側鏈 包括股四 03/04 14:56
→ dakkk7樓下背不是不能練 但下背肌腱比較多 03/04 14:57
GoalBased8樓問一下樓上 那用羅馬椅練下背是好選擇嗎，或說豎脊 03/04 15:20
dakkk9樓我沒特別練下背 我無法回答 03/04 15:57
line6sorrow10樓除了專項需要，大部分不建議把下背獨立拉出來訓練， 03/04 16:06
→ line6sorrow11樓尤其是hyperextension 03/04 16:06
CO212樓好奇樓上講的為何不建議獨立出來？ 難道是因為會減少10分鐘 03/04 16:10
→ CO213樓練其他部位？ 03/04 16:10
line6sorrow14樓會特別強調hyperextension是這種訓練方法容易在執行 03/04 16:29
→ line6sorrow15樓的時候讓腰椎過伸，而且下背在其他訓練動作都有參與 03/04 16:29
→ line6sorrow16樓，故沒有特別建議獨立拉出來練，要練也沒有不行，但 03/04 16:29
→ line6sorrow17樓不建議讓腰椎過伸 03/04 16:29
→ em418樓練下背就調整超過腰部 可以彎曲 03/04 16:37
→ em419樓背部。不過很少看人這樣練。 03/04 16:38
→ gs0000120樓臀比較多，萵苣的羅馬椅很少人會用，尖峰時段這台都沒人 03/04 17:03
→ gs0000121樓光顧。 03/04 17:03
→ gs0000122樓不過羅馬椅練臀的效率似乎沒有很好，發力點不好抓，很容 03/04 17:05
→ gs0000123樓易用到腰發力，我還是比較喜歡史密斯 03/04 17:05
JingChai556624樓練臀腿後側啦，跟脊柱有關的都不適合用彎曲的方式訓 03/04 17:05
→ JingChai556625樓練，包含傳統仰臥起坐都不適合了何況羅馬椅 03/04 17:05
Iversonshao26樓還可以練腹肌 練腿後，高cp阿 03/04 17:23
togmogo27樓覺得羅馬椅練臀很難練，下背容易動到導致下背酸，甩壺鈴 03/04 17:24
→ togmogo28樓同樣是練臀 就沒這個困擾 好操作很多 03/04 17:24
fromia29樓看你肌肉哪裡發力跟椅子的高度來決定，兩種都可以練 03/04 17:34
→ KY199830樓羅馬已很好練臀，手抓10~25KG槓片，下去最低與地面平行 03/04 20:11