想請問各位巨巨
原本我是胸背肩腿這樣排
最近換推拉腿
還要加肩推進去 感覺後面有點沒力
請問你們怎麼安排菜單
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[問題] 推日大家的菜單？
肌肉
10100
想請問各位巨巨
原本我是胸背肩腿這樣排
最近換推拉腿
還要加肩推進去 感覺後面有點沒力
請問你們怎麼安排菜單
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steven1831樓你可以先說你的課表 大家再幫你看ㄚ 03/04 16:56
JingChai55662樓後面會沒力就降低前面動作的訓練量啊 03/04 17:09
drinkmywater3樓要馬吃多一點 要馬練少一點 03/04 17:30
line6sorrow4樓樓上又要馬兒跑又要馬兒不吃草 03/04 18:17
FarkU5樓先練弱的，別管你當天主項是什麼。 03/04 18:24
hankhaha6樓前束跟胸還是建議分開 胸有認真前束不太可能還有力 03/04 18:29
EulerFormula7樓推(主胸)拉腿 推(主肩)拉腿 03/04 18:44
OROCHI978樓胸推跟肩推錯開啊，其他用單關節補 03/04 19:47
→ OROCHI979樓胸推日就配飛鳥，後束，肩推日就配夾胸三頭 03/04 19:48
eric88031010樓可以看看jeff nippard的推拉腿菜單 03/05 02:21
brianbs11樓一天槓鈴胸推上胸推、機械下胸飛鳥、啞鈴肩推側平舉、cab 03/05 17:25
→ brianbs12樓le側平舉三頭，另一天槓鈴肩推、啞鈴胸推上胸推、機械下 03/05 17:25
→ brianbs13樓胸飛鳥、cable側平舉、啞鈴側平舉三頭，槓鈴胸推跟肩推 03/05 17:25
→ brianbs14樓用大重量5*5、其他都用3*12來做，一週下來胸24組、肩18 03/05 17:25
→ brianbs15樓組，三頭12組 03/05 17:25