剛好上一篇 下面推文都在討論太油
肥宅我想求大家幫健檢一下
先上之前在某蔬菜體驗的inbody
https://i.imgur.com/ftimDCG.jpg
然後去年9月底 突然頓悟 覺得不行再這樣下去
開始積極有氧 (只有有氧）
嚴格飲食控管
基本至少月跑100k
https://i.imgur.com/yzhAyGm.jpg
體重是掉很快沒錯
直到11月 又再次去量了inbody
https://i.imgur.com/umksfC0.jpg
發現體重下降有點撞牆
又聽朋友說 這樣應該會減到肌肉
效率會變差
本來就有要開始健身的想法
跟幾個朋友討論一下
12月合資弄了個home gym
設備如下
https://i.imgur.com/GPMvFOW.jpg
不過因為長期打籃球 所以膝蓋半月板有傷
基本在重訓上 幾乎是沒有在練腿的
再附上2月中的inbody
https://i.imgur.com/LlKE8dZ.jpg
發現體脂降了 骨骼肌也跟著降了
現在幾乎月跑80-100K
3月前重訓菜單如下
大概一週4-5練
循環就是
胸肩 -背肩-慢跑-以此類推
胸+肩
啞鈴上胸寬6*12 20kg
啞鈴平板6*12 25kg
史密斯上胸窄6*12 50kg
滑輪夾胸6*20 （抓感受度）
側平舉6*12 10kg
阿諾肩6*12 10kg
槓鈴頸前肩推6*12 30kg
屈體反飛鳥6*12 7.5kg
背+肩
https://i.imgur.com/igDujhp.jpg
啞鈴跪姿划船6*12 27.5kg
地雷管 60kg
滑輪下拉寬 55kg
划船窄 50kg
硬舉80-100kg 6*10
組數基本上都是6或7
基本上 肩都是固定有練
二頭 三頭我也沒算進來
核心的部分我沒有算進來
現在目標是繼續減脂
但又不想要骨骼肌 雪崩式的下落
一定要練腿才能hold 住嗎？
還是有其他方法可以減少減脂期掉肌肉量
除了黑魔法以外
跪求板上巨巨解答
--