各位健身巨巨晚上好
之前有為了減脂練一陣子
後來為了準備考試停練
結果因為長期久坐加駝背
讓我腰椎不斷跑掉
導致我每隔幾天就需要去給喬骨師矯正
除了腰椎移位導致腰痛
同時也會壓迫到髖骨的神經
下半身也會抽痛 像蛀牙長在下半身
晚上會痛到睡不著
（不知道有沒有人懂我意思XD）
想請問如果我要改善這個腰椎的情況
除了要恢復訓練胸背 矯正駝背
還有什麼動作是適合訓練的嗎？
希望有過來人可以分享下
不然看沒有健保的醫生都好貴QQ
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645989315.A.3E3.htmlh3bo31樓我完全懂你意思！我是練背練很勤就有改善，我一週五練，背 02/28 03:50
→ h3bo32樓練兩次這樣 02/28 03:50
哭了 原來有人跟我一樣 我之前大二也會這樣 那時沒健身體重也比較重就容易駝背 後來大三有練 瘦下去就有改善 這次又復發想說是不是有更好的解決方法（雖然我也有胖回去）考試都要久坐 又不能練QQ
XDGC3樓平時改善作息，強化核心，適當的懸吊 02/28 04:39
→ XDGC4樓*改善姿勢 02/28 04:39
姿勢我試過了 最痛苦是去各學校考試的時候 椅墊都凹下去 身體要弓著 一整天下來晚上都痛的要死 之前在唸書我也有試著不駝背 但就還是一樣
→ jharden135樓nothing but core 02/28 04:45
BrowningZen6樓引體 硬舉 臀推 農夫走路 02/28 05:40
kuloda7樓你去找一下物理治療師好了，這問題不是一兩個動作可以解 02/28 07:41
→ kuloda8樓決 02/28 07:41
ayn7754374039樓我覺得應該先去做檢查看有沒有結構性的問題，之後 02/28 09:06
→ ayn77543740310樓看情況找醫生或者物治做處理 02/28 09:06
→ ayn77543740311樓不確定疼痛來源的情況下亂做訓練可能會加劇病情 02/28 09:06
→ ayn77543740312樓會痛到睡不著的話感覺不是單純做什麼訓練就能解決的 02/28 09:07
Asucks13樓練背＋買張好的人體工學椅，真心不騙 02/28 09:22
之前也是換椅子換到心累 想說忍一下等考試過後再練回去 結果變嚴重QQ 有推薦的椅子嗎
Beersheep14樓物理治療師會教你怎麼伸展舒緩吧 不要亂練 02/28 09:36
jrssmy15樓我幾年前也是下腰久坐痛爆，開始壺鈴swing 以後就沒有再發 02/28 09:50
→ jrssmy16樓生 02/28 09:50
rick630417樓現在人大概一半都久坐吧 再加圓肩駝背烏龜頸 也沒有每個 02/28 10:13
→ rick630418樓都會痛 02/28 10:13
→ ceca19樓羅馬椅，身體往後靠的那台器械，壺鈴擺盪 02/28 10:19
→ ceca20樓這些是直接針對腰椎附近肌群的 02/28 10:20
→ ceca21樓然後，早安和臀推也很專門練到腰椎 02/28 10:21
→ ceca22樓不過你應該還要強化束脊肌，不是單強化腰椎附近肌群 02/28 10:22
→ ceca23樓束脊肌強化可以讓你中軸拉直，我們跳舞很重視束脊肌 02/28 10:23
→ ceca24樓不過束脊肌大多等長訓練就是了，硬舉，深蹲，農夫走路 02/28 10:25
→ ceca25樓或是幾乎背部訓練都有帶到束脊肌 02/28 10:26
→ ceca26樓裡面個人認為，農夫走路對你的功能性訓練非常有效 02/28 10:26
→ ceca27樓重量壓著你走路，核心肌群抗動能力，壓幾下中軸就有力了 02/28 10:27
→ 本人28樓我文內忘記講了 會先去治療好再練XDDDD 02/28 10:30
kidd08529樓是骨盆還是腰椎？ 我之前也有這問題 之後一個禮拜二練硬 02/28 11:27
→ kidd08530樓舉加RDL 就沒復發過了 02/28 11:27