大家好小弟我不是專業
在網路上都是看到說蛋白質是體重乘以倍數計算
但之前看到有人說蛋白質的量應該用骨骼肌計算而非體重，比較不容易過量。
這樣感覺也蠻合理畢竟體重也包含脂肪、骨頭之類的東西，而蛋白質只是針對骨骼肌。
這樣會不會可以不用吃那麼多蛋白質呢？
想問問專業的各位怎麼想勒~~~
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[問題] 蛋白質應該用體重還是骨骼肌量計算？
肌肉
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大家好小弟我不是專業
在網路上都是看到說蛋白質是體重乘以倍數計算
但之前看到有人說蛋白質的量應該用骨骼肌計算而非體重，比較不容易過量。
這樣感覺也蠻合理畢竟體重也包含脂肪、骨頭之類的東西，而蛋白質只是針對骨骼肌。
這樣會不會可以不用吃那麼多蛋白質呢？
想問問專業的各位怎麼想勒~~~
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JingChai55661樓有聽過用除脂體重計算的說法，沒聽過用骨骼肌算 02/24 18:42
→ choubinshou2樓沒差多少吧，乘以倍數也只是個約略算法1.5～2.5都有 02/24 18:43
→ choubinshou3樓然後我也只聽過體重的算法，至少衛生署建議的就是 02/24 18:44
DH06174樓算出來每個人的吸收也不一樣，還是直接用身體去試驗，慢 02/24 18:49
→ DH06175樓慢調整就好 02/24 18:49
→ JingChai55666樓其實差蠻多的，一般骨骼肌能佔體重的一半就很厲害了 02/24 18:58
howggyy7樓我自己是用除脂體重，但想法也很簡單，100公斤40%體脂跟1 02/24 19:07
→ howggyy8樓00公斤12%體脂的兩人所需的蛋白質應該不會都是200克 02/24 19:07
Justapig9樓聽過如果是胖子比較適合吃瘦體重乘磅數 02/24 19:20
→ Justapig10樓我自己體脂十幾趴的人，體重（kg）＊2跟瘦體重（磅）算 02/24 19:21
→ Justapig11樓出來差不多 02/24 19:21
c2793258912樓我是用除脂體重X2左右在吃 這樣就要130了 02/24 19:21
→ c2793258913樓體脂太高的可能就乘少一點？不然餐費會很恐怖 02/24 19:23
soulboy33014樓胖子用除脂體重來算 02/24 19:52
EulerFormula15樓體重 02/24 20:20
wtc483216樓用體重 沒聽用骨骼肌計算 02/24 21:31
TaiwanNeko17樓用體重算方便啊 02/24 21:32
→ TaiwanNeko18樓總體重*2/1000、除脂體重*2.2/1000，哪個好算很明顯吧 02/24 21:32
sttarmbcb39019樓要準確是看肌肉量拉.. 但又沒人能知道自己實際骨骼 02/24 22:01
→ sttarmbcb39020樓肌重多少 你會每天照MRI喔 02/24 22:01
maxc5555521樓我都只能每個月用帳戶餘額去分配QQ 02/25 05:24
supermoney22樓一般用體重算 還要看你要增肌還減脂 02/25 16:26
korzen23樓不管增肌還減脂蛋白質應該都要吃一樣多吧 02/25 19:52
→ choubinshou24樓應該說 假設一個體重60的成年人 每天需要60g蛋白質 02/26 00:19
→ choubinshou25樓這個數字就會給1x 02/26 00:19
→ choubinshou26樓但如果你要用骨骼肌來算 假設一般人骨骼機佔體重1/3 02/26 00:20
→ choubinshou27樓那這個數字就是3x ：骨骼肌20x3 每天需要60g蛋白質 02/26 00:21
→ choubinshou28樓所以重點只是如何推算回去你到底需要多少蛋白質 02/26 00:21
→ choubinshou29樓但問題是這個60g 也只是一個推算 因為1x～2.5x都有 02/26 00:22
→ choubinshou30樓一般成年男的體重50-70kg 差距約1-1.2倍相比起來太少 02/26 00:27