: 在網路上都是看到說蛋白質是體重乘以倍數計算
: 但之前看到有人說蛋白質的量應該用骨骼肌計算而非體重，比較不容易過量。
: 這樣感覺也蠻合理畢竟體重也包含脂肪、骨頭之類的東西，而蛋白質只是針對骨骼肌。
: 這樣會不會可以不用吃那麼多蛋白質呢？
: 想問問專業的各位怎麼想勒~~~
其實應該是以你理想體重來算
例如 你120公斤 你要減到80kg 你要用80kg來算需要的蛋白質
例如你60kg 你目標是增肌到80kg 你也應該用80kg來算
大概4這樣
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Re: [問題] 蛋白質應該用體重還是骨骼肌量計算？
肌肉
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: 在網路上都是看到說蛋白質是體重乘以倍數計算
: 但之前看到有人說蛋白質的量應該用骨骼肌計算而非體重，比較不容易過量。
: 這樣感覺也蠻合理畢竟體重也包含脂肪、骨頭之類的東西，而蛋白質只是針對骨骼肌。
: 這樣會不會可以不用吃那麼多蛋白質呢？
: 想問問專業的各位怎麼想勒~~~
其實應該是以你理想體重來算
例如 你120公斤 你要減到80kg 你要用80kg來算需要的蛋白質
例如你60kg 你目標是增肌到80kg 你也應該用80kg來算
大概4這樣
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→ GoalBased1樓why? 覺得奇怪 02/24 19:53
ccaf92842樓這是有甚麼根據嗎 02/24 19:55
→ XZXie3樓超前部署？ 02/24 20:57
drinkmywater4樓好 02/24 22:11
LVE5樓我當天看到的第一個巨巨，就跑去問他骨骼肌，接著蛋白乘以3 02/24 23:31
→ LVE6樓.1415倍後，喝下一罐可樂。 02/24 23:31
FarkU7樓前威力版主的公式是用你現在的體重 02/25 00:20
→ ritt8樓坊間常見是以個人體重為主，但依據不可考。而一般人蛋白質建 02/25 01:33
→ ritt9樓議量則是依據參考體重來建議 如成年男性參考體重為60-65 蛋 02/25 01:33
→ ritt10樓白質建議則為60g/天 02/25 01:33
→ ritt11樓我國DRI蛋白質需求之計算方式。 02/25 01:33
→ ritt12樓而增肌蛋白質攝取量所依據的之參考體重 可能要看目標體重 或 02/25 01:38
→ ritt13樓所謂健康體重 擇一即可 會比較合理。 02/25 01:38
→ loom0et0bust14樓……教科書標準都是算先總熱量需求再算營養分配比 02/25 10:22
→ loom0et0bust15樓例。你的說法有來源嗎？ 02/25 10:22
→ 16樓很簡單呀 你要長到多種 就吃多重人維持體重的tdee 02/25 10:43
→ 17樓多重 02/25 10:43
drinkmywater18樓原po 會把反芻的量算搭波嗎 02/25 12:13
→ loom0et0bust19樓但是在 設定目標上 這樣做會有問題，對於平均值的 02/25 12:15
→ loom0et0bust20樓人且目標小的人可能算法結果差不會太多，對於目標 02/25 12:15
→ loom0et0bust21樓設定太大，或者他的身材本身屬於極端值的人，這樣 02/25 12:15
→ loom0et0bust22樓的「思考順序」容易讓飲食計畫不小心偏向極端 02/25 12:15
→ 23樓大部分人標準都在一個範圍內 所以我自己也沒細算 吃超過120 02/25 12:53
→ 24樓就不管了 02/25 12:53
→ 25樓60 kg 跟80kg 照算法 差一塊雞胸肉左右 其實還好 02/25 12:58
→ 26樓120 跟80差稍多 但以熱量來看 頂多300多卡 02/25 13:00
FarkU27樓120和80絕對不只差300卡 02/25 16:06
→ FarkU28樓不好意思，我說的是總熱量，不是蛋白質的熱量差。 02/25 16:08
→ ritt29樓同意樓上 除非差值以純蛋白來補 02/25 23:24
→ 30樓所以才有人主張減脂蛋白質要吃更多 02/25 23:42