最近看了卓叔的影片 下定決心開始增重
不過 小弟 經過幾次練習
遇到一個問題
就是腰酸腰酸
我一開始會有不自覺聳肩
不過目前在慢慢注意的情況下狀況也改善了
但在做硬拉時
我的腰還是會酸
我知道 不能反弓 不能彎腰
在做的時候我也會挺胸 腹部用力
不過練完之後 下背還是會有點酸
請問是因為我肌力還不夠所以正常
還是我的姿勢還是不正確呢
還請各位巨巨指明謝謝
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[問題] 關於蹲舉、硬拉等動作
肌肉
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最近看了卓叔的影片 下定決心開始增重
不過 小弟 經過幾次練習
遇到一個問題
就是腰酸腰酸
我一開始會有不自覺聳肩
不過目前在慢慢注意的情況下狀況也改善了
但在做硬拉時
我的腰還是會酸
我知道 不能反弓 不能彎腰
在做的時候我也會挺胸 腹部用力
不過練完之後 下背還是會有點酸
請問是因為我肌力還不夠所以正常
還是我的姿勢還是不正確呢
還請各位巨巨指明謝謝
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MapleWang1樓找個教練 02/27 11:19
日本太貴了 請不起QQ
jesuscries2樓本體感受有個人差異 請教練花錢省事 不然自己要錄影& 02/27 11:25
→ jesuscries3樓懂看 02/27 11:25
好的 謝謝！
之後拍影片看看
e640290104樓如果你不比賽，可以練六角槓硬舉 02/27 11:36
wen123055樓普通人練健康的話用六角槓硬舉就好 02/27 11:41
nivodivo6樓不方便找教練的話，錄影檢視動作結構看看會有點幫助 02/27 11:50
panda809117樓那你的臀肌呢 02/27 11:55
往上的時候臀部會往前
不過往後我怕反弓 反而沒什麼用力
foxs98樓錄影自己回看 02/27 12:04
zxcvalqq9樓酸很正常，痛就不正常 02/27 12:15
好的 謝謝
XDGC10樓沒圖說個x巴 02/27 12:18
louis526511樓你屁股會發力嗎？ 02/27 12:54
line6sorrow12樓沒影片大家也沒辦法幫你 02/27 13:06
→ line6sorrow13樓不過新手建議從架上起槓的RDL練起 02/27 13:07
→ line6sorrow14樓熟悉後側發力再從地面啟動 02/27 13:07
原來如此 謝謝
s920912222215樓路過問一下，有人大重量硬舉是一個禮拜練兩次的嗎？ 02/27 13:12
→ s920912222216樓最近想說髖部受傷不能深蹲，所以想說把大重量深蹲那 02/27 13:14
→ s920912222217樓天改硬舉，但好像恢復不過來 02/27 13:14
jeff080118樓== 硬舉是腰痠絕對不正常，噓樓上 02/27 13:23
Ethan4519樓通常都是姿勢錯誤 02/27 13:29
Ethan4520樓硬舉大重量最多一個禮拜兩次 不然身體恢復不過來 02/27 13:31
zuchang21樓重量先用體重*0.5吧 練姿勢和腹式呼吸 腰痠不太正常 02/27 14:03
MapleWang22樓好奇一下日本私人教練行情 02/27 14:19
wuheroin23樓覺得硬舉腰酸正常，硬舉也會用到腰當然也會酸，只是不該 02/27 14:51
→ wuheroin24樓酸到不舒服做不下去 02/27 14:51
→ ceca25樓腰部不承受 向心力，你是不是拉上時的重量有分到腰上 02/27 15:33
→ togmogo26樓硬舉重量夠大一定會腰酸 只是動作正確不至於受傷 02/27 15:34
Tiiiiing27樓查克拉集中在下背啦 02/27 15:43
denden123128樓我有用腰帶，不過還是酸... 02/27 16:16
→ ceca29樓硬舉應該是，有用到後腰，但不是主要向心力部位 02/27 16:23
→ ceca30樓除非後腰明顯其他部位弱，不然不應該比較酸 02/27 16:24