大家好，小弟我在 2/3 進行大重量深蹲，由於我 1/19 手指開刀住院，
所以中間有至少 16 天沒有進行深蹲訓練，當天課表是 3、3、2、2 下，
接著做降重暫停深蹲 8、8、8 下，再接著做後腳抬高蹲 8、8 下。
當天做完並沒有感到任何的不適，但是從隔天開始發現右腳抬起來很吃力，
大便蹲到底時右大腿和身體折角的位置會痛，還會很卡，
機車起步把腳抬上踏板也會痛與吃力，雖然這幾點在這禮拜好很多，
但是今天嘗試深蹲發現過三分之一蹲快要平行的時候同樣的位置會很痛，
如果是一般大便放鬆蹲下已經沒什麼大礙，頂多有些微的感覺而已，
但負重時維持屁股後推時，下蹲時這個位置就會痛。
示意圖：
https://i.imgur.com/aEGxtgM.jpg請問有人同樣傷到這邊過嗎？大家通常休息多久才能練？
以下為閒話：
不曉得到底要休息多久才會好，已經從 2/3 到今天沒有練深蹲了，
真的好痛苦，好不容易要達到初步的目標兩倍體重五下，
卻因為工作傷害開刀造成訓練中斷甚至受傷……。
因為手指開刀已經不能練硬舉很長一段時間，所有拉的動作都不能練，
2/16 那天嘗試拉 120kg 居然一下都起不來，站起來還差點暈倒，
最後退到 110kg 才只能夠拉 4 下，原本 125kg 可以兩下的，
看到自己肌力的衰退真的很崩潰！
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sea1302811樓這個地方我也痛過，你大腿繞圈畫圓是不是會更明顯疼痛? 02/20 12:54
→ 本人2樓對 02/20 13:08
→ 本人3樓莫名其妙就受傷…… 02/20 13:08
→ sea1302814樓這地方我弄傷過兩次，但我都不嚴重，避開下半身訓練 02/20 13:10
→ 本人5樓您休息多久才 OK？現在連嘗試臀推這個位置都會痛 02/20 13:10
→ sea1302816樓3天左右就好了，不用太過在意肌力下降這件事，練回來 02/20 13:10
→ sea1302817樓又不是要去比賽 02/20 13:10
→ sea1302818樓之後練回來就好了 02/20 13:11
→ 本人9樓下肢現在剩下弱化的硬舉可以練了，但硬舉也不太能太 02/20 13:11
→ 本人10樓常練 02/20 13:11
→ sea13028111樓不過我到現在還是想不明白怎麼弄傷這裡的..更正傷三次 02/20 13:11
→ 本人12樓我從 2/3 到現在了…… 02/20 13:11
→ sea13028113樓....太久了 去看醫生 02/20 13:12
→ 本人14樓再觀察一陣子看看，畢竟騎車和蹲廁所有改善，希望不 02/20 13:17
→ 本人15樓是傷害到關節 02/20 13:17
→ FarkU16樓哪位大神說硬舉不能常常練？ 02/20 13:38
loom0et0bust17樓這一定要去看醫生啦 唉 02/20 13:42
→ loom0et0bust18樓抬腳會痛不知道是不是腰大肌 02/20 13:43
→ 本人19樓大重量硬舉不是一個禮拜一次？ 02/20 13:44
→ loom0et0bust20樓大重硬舉很容易神經疲勞，有些健力大神是抓神經恢 02/20 13:49
→ loom0et0bust21樓復時間做課表安排，所以可能主項間隔會拉很久甚至 02/20 13:49
→ loom0et0bust22樓兩個禮拜練一次。不過一般人我是覺得不一定要拉到 02/20 13:49
→ loom0et0bust23樓那麼久 02/20 13:49
→ 本人24樓請問傷到腰大肌很嚴重嗎？ 02/20 13:54
→ 本人25樓我要是做把腳往後拉屁股往前頂的動作，也是同樣位置 02/20 13:54
→ 本人26樓稍微痛痛的，不曉得是不是您說的腰大肌？ 02/20 13:54
→ loom0et0bust27樓我通靈的，假如是穩定功能的肌群，通常都會比較難 02/20 13:57
→ loom0et0bust28樓好吧，畢竟無時無刻都在出力使用 02/20 13:57
→ loom0et0bust29樓你也可以考慮慢性拖三個月，看看自己有沒有天生神 02/20 14:02
→ loom0et0bust30樓力會自癒 02/20 14:02
