大家好 小弟菜雞
大家都說肌肥大訓練組間休息大約是抓
一分鐘到一分半左右
但有時候做到比較後面的組數 肌肉已經有點
力竭了 如果堅持只休一分半常常做不滿八下
而且動作完整性也會跑掉
請問如果為了追求完整的訓練 把後面的組數組間休息稍微拉長到2-3分是ok的嗎？
還是最好堅持1分半 然後多補一組或是降重呢。謝謝大家
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[問題] 為了動作完整組間長一點是ok的嗎
肌肉
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大家好 小弟菜雞
大家都說肌肥大訓練組間休息大約是抓
一分鐘到一分半左右
但有時候做到比較後面的組數 肌肉已經有點
力竭了 如果堅持只休一分半常常做不滿八下
而且動作完整性也會跑掉
請問如果為了追求完整的訓練 把後面的組數組間休息稍微拉長到2-3分是ok的嗎？
還是最好堅持1分半 然後多補一組或是降重呢。謝謝大家
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→ dil799751樓都可以 總訓練量一樣沒啥差 02/20 19:55
zuchang2樓不要被重量迷惑 該降就降吧 安全一點 02/20 19:55
→ zuchang3樓不過最後一組 假設6下力竭 那我會降重馬上再做10下到力竭 02/20 19:56
dakkk4樓ok呀 02/20 20:08
→ dakkk5樓動作完整比較重要 02/20 20:08
→ TFFs6樓降重 02/20 20:47
→ aggressorX7樓多休30秒1分鐘不會怎麼樣啦 是看你的狀態 02/20 20:54
louis52658樓如果休1分半做不到8下，你休2到3分應該也好不到哪裡去 02/20 20:57
→ louis52659樓，不如降重 02/20 20:57
→ EulerFormula10樓強度才是重點 02/20 21:19
→ HappyPPdog11樓我是降重追求感受度跟動作正確，以免受傷，快力竭的時 02/20 21:44
→ HappyPPdog12樓候有點危險，以安全為主。 02/20 21:44
→ steven18313樓看你想要機械張力還是代謝壓力 02/20 21:48
drinkmywater14樓到底誰教你抓1分到1分半的== 02/20 22:28
wu096615樓都可以 02/20 23:04
STi201116樓降重阿 02/20 23:19
zuchang17樓休息時間可以長一點 不過最好固定 這樣也好檢視力量狀態 02/21 00:13
NICEALAN18樓我也是抓這個休息區間耶，請勿不然應該要休多久？我也 02/21 00:37
→ NICEALAN19樓忘記很久之前哪裡看到休這些區間的 02/21 00:37
→ TheoEpstein20樓其實現在不流行一分半了 02/21 00:39
→ TheoEpstein21樓2~3分鐘甚至更長，充分恢復對訓練品質幫助更大，是最 02/21 00:40
→ TheoEpstein22樓近的主流吧。以前那種短休息是充血快感覺有變大，但 02/21 00:40
→ TheoEpstein23樓訓練品質並沒有比較好。 02/21 00:40
ceca24樓機械張力和代謝壓力的糾紛而已..XD 02/21 00:59
→ ceca25樓通常不是看你課表和周期安排決定嗎? 02/21 01:00
→ ceca26樓你看巨巨周期很多時候有長休息時間大重量和短休息時間輕重量 02/21 01:01
→ ceca27樓機械張力和代謝壓力都有分配到專門的訓練時期..都練都練. 02/21 01:01
→ ceca28樓套句健美的名言,甚麼紅肌白肌粉紅肌,全部都要練大就對了.. 02/21 01:02
→ ceca29樓不過建力的一般就是休息很久,只專注在重量. 02/21 01:02
haloga30樓我是降重量 02/21 01:39