大家好 小弟身材185體重100，六日有比賽要打，而平日只有兩天各一小時能夠去健身房，
目前是按照這樣的課表去練，目的是提升最大肌力為主，不知道版上有沒有籃球同好能糾正
或有改善的地方，謝謝。
禮拜一
農夫走路來回總共30公尺*3
單邊農夫走路來回總共30公尺*2 （回程會換手）
六角槓架上硬舉5下*4 （起槓高度大概在膝蓋位置）
ssb深蹲5下*4 (只蹲1/4)
禮拜四
龍門架負重行走來回總共30公尺*3
啞鈴站姿肩推5下*4
坐姿cable划船，寬窄臥距各5下*4
啞鈴臥推5下*4
希望各位能糾正或者提供我更有效的訓練方式，謝謝！！！！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645166725.A.47B.htmlselfvalue1樓ncsa籃球那本 nba訓練也是照那個 02/18 14:47
→ selfvalue2樓human kinetics就是ncsa就是了 02/18 14:48
→ selfvalue3樓其他通通不建議 02/18 14:49
selfvalue4樓打成ncsa... *nsca 02/18 14:52
→ selfvalue5樓 02/18 14:56 → selfvalue6樓你可以看一下作者是nba的哪個訓練師 02/18 14:56
→ selfvalue7樓基礎體能 專項 deload那些都有提供很清楚的概念可以讓 02/18 14:58
→ selfvalue8樓你了解 02/18 14:58
STi20119樓最大肌力打籃球? 你是當坦喔? 02/18 14:59
→ gigi03050710樓功能性訓練先了解一下吧。光繩梯就很多了 02/18 15:20
micky031811樓我這邊健工教練有甲一球員畢業的蠻多校隊球員找他 02/18 15:54
→ micky031812樓不然就是找一下有相關背景的 02/18 15:55
→ Iversonshao13樓爆發力，核心，上肢，下肢水平垂直，時間少就是 02/18 16:03
→ Iversonshao14樓臥推深蹲硬舉都帶到，一天重一天輕，當然不可能比多 02/18 16:04
→ Iversonshao15樓天數的人更有效率，除非你真的是萬中選一 02/18 16:04
IGOTANORCA16樓週一力量日；周四速度日 02/18 16:23
→ IGOTANORCA17樓週一力量日；周四速度日 02/18 16:24
IGOTANORCA18樓
02/18 16:28 → IGOTANORCA19樓補：上肢發展以爆發力、活動度、穩定性，對籃球來說上 02/18 16:29
→ IGOTANORCA20樓肢絕對力量沒那麼重要 02/18 16:29
s920912222221樓半蹲再降低行程會變什麼？1/4 蹲？ 02/18 16:37
→ s920912222222樓半蹲是指平行地面嗎？ 02/18 16:37
IGOTANORCA23樓因人而異 可以自己錄影分析一下自己奔跑和跳躍時關節 02/18 16:45
→ IGOTANORCA24樓角度 去模擬速度日的動作關節角度 02/18 16:45
ytall25樓半蹲大概就是蹲到髖跟膝平行 02/18 17:16
ro123eo26樓在萵苣看過一些球員訓練 課表跟普通肌肥大完全不同 做很 02/18 22:38
→ ro123eo27樓多clean跟jerk 02/18 22:38
kuloda28樓1.分腿蹲 2.深蹲跳 3.推雪橇 4.借力推 5.單邊啞鈴臥推 02/18 22:41
→ kuloda29樓6.單邊啞鈴划船 7.高翻 02/18 22:43
IGOTANORCA30樓專項也是會做肌肥大課表的 只是操作細節和週期和健美 02/18 22:47
