安安各位巨巨/巨乳
小弟弟最近排了一週四練的菜單
Day3就是Day1重複
Day4就是Day2重複
基本上就是推拉腿課表
不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉
想說這樣子每個部位一個禮拜可以練到兩次
這樣的安排可行嗎？有沒有需要調整的部分
感謝各位
Day1
槓鈴臥推: 3x8-12
槓鈴肩推: 3x8-12
斜板啞鈴臥推：3x8-12
三角肌側平舉: 3x15-20
深蹲: 3x8-12
後腳抬高蹲3x8-12
頭顱粉碎者3x8-12
Day2
槓鈴划船: 3X8-12(25KG)
滑輪下拉: 3X8-12(36kg)
啞鈴划船：3X8-12
繩索面拉：5X15-20
RDL 3x8-12
器械腿後勾3x8-12
啞鈴彎舉：3X8-12
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1644395360.A.25A.htmlfletcher50141樓你會累到靠北 02/09 16:37
Abre2樓這課表也太硬 02/09 16:40
→ Santander3樓這單一天花幾小時 02/09 16:42
→ 本人4樓原來是真的課表太硬 我以為是我自己太廢 02/09 16:43
→ sumarai5樓肩推+臥推，前三角都麻了吧 02/09 16:44
→ 本人6樓一次訓練約2-2.5小時 02/09 16:44
steven1837樓腿日拉出來吧 02/09 16:44
→ 本人8樓
02/09 16:45 → steven1839樓4天可以上半身下半身 02/09 16:45
→ sumarai10樓四練要把腿塞進去的話，我會拉第一天深蹲，拉第二天硬舉 02/09 16:45
→ 本人11樓上面圖片是我目前在跑的推拉腿課表 一週6練 02/09 16:46
→ sumarai12樓然後把二頭跟三頭獨立都拿掉，臥推跟划船組數變多這樣 02/09 16:46
imsphzzz13樓上肢下肢 上肢下肢 02/09 16:46
Abre14樓館長中槍前每次練大概也就1~1.5小時而已耶 02/09 16:48
steven18315樓拉也可以分成主水平拉/垂直拉 02/09 16:49
→ 本人16樓我自己是覺得練這麼久可能是我組間休息太久了 02/09 16:53
→ 本人17樓還是說胸肩分開 水平垂直拉分開 腿訓練不變？ 02/09 16:54
→ 本人18樓但我擔心這樣胸&肩一週訓練量不到10組 增肌效果不會 02/09 16:55
→ 本人19樓好 02/09 16:55
sumarai20樓臥推也會吃肩，前三角省下來多一組給臥推跟側三角 02/09 17:03
steven18321樓看你想加強自己哪個部分ㄚ 02/09 17:03
→ steven18322樓就優先練那個部位 02/09 17:03
→ steven18323樓你練很久是感覺練不夠嗎 02/09 17:03
→ steven18324樓強度夠高 練1～1.5小時 就夠了 02/09 17:03
→ steven18325樓如果六練的話 02/09 17:04
→ 本人26樓是覺得練得太累了 所以動作跟動作之間會休息比較久 02/09 17:18
→ 本人27樓哈哈哈哈哈 02/09 17:18
drinkmywater28樓新手一次練2小以上 那你要記得打藥 02/09 17:23
B0Y029樓四天可以嘗試腿推拉腿 02/09 17:23
→ drinkmywater30樓我一次都一小結束 一樣一部位一週累計20組以上 而且 02/09 17:24