各位巨巨大家好
小弟健身4個月
跑了以下的菜單
常常出現第二個循環太疲勞的問題
但又怕沒效果
所以把我課表放上來
請教一下有沒有需要修改的地方
一週6練 組間60s
Day1
槓鈴握推 60kg 5x5
50kg 12x3
上胸啞鈴推 單20kg 12x5
啞鈴肩推 單12 12x5
側平舉 單8 12x5
機械肩推 25 12x5
機械側平舉 27 12x5
機械夾胸 45 12x5
Day2
槓鈴划船 40 12x5
機械下拉 50 12x5
機械後拉 45 12x5
機械二頭彎舉 27 12x5
機械三頭下拉 27 12x5
啞鈴聳肩 20 12x5
Day3
槓鈴深蹲 80 5x5
機械腿推 100 12x5
機械抬腿 50 12x5
後抬腿 45 12x5
夾腿 35 12x5
Day 4,5,6 同上循環
以上不知道可以把哪些動作拿掉
或是缺乏哪個部分
在麻煩各位巨巨給予指點
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.19.178 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1644399325.A.C56.htmljeff08011樓訓練量太大了== 02/09 17:40
sumarai2樓猛，四個月能推這樣，繼續保持 02/09 17:42
steven1833樓5*5可以休兩分鐘ㄚ 02/09 17:44
aa102264樓太疲憊有考慮中間休1天嗎 02/09 17:47
→ 本人5樓原來是醬 我之前都以為組間一律要60~90 謝謝各位 02/09 17:48
→ 本人6樓大大 02/09 17:48
maxc555557樓你可以不用每項都五組，如果一週多練，且能循環，也能 02/09 18:01
→ maxc555558樓再分散點。不然後期會復原不過來，新手這樣也容易受傷 02/09 18:01
ceca9樓四個月臥推60做組!!!... 02/09 18:59
aa1022610樓不要以週為循環，3休1、3休1、3休1，這樣跑看看 02/09 19:13
c2793258911樓太鬼了 我練一年多才能推自體重70kg 而且60kg也沒辦法 02/09 19:40
→ c2793258912樓推這麼多組 02/09 19:40
denden123113樓上胸啞鈴20kg，你確定你是新手嗎... 02/09 19:50
heavenbeyond14樓最近新人的菜單怎麼都跟鬼神一樣。。。。 02/09 20:13
ibgh596415樓訓練量我的兩倍 02/09 20:59
GoalBased16樓借問一下，大家會覺得握推60x5x5好，還是40x4x10好 02/09 21:09
drinkmywater17樓為啥最近一堆容易訓練過度的菜單…… 是有哪個網紅 02/09 21:53
→ drinkmywater18樓在推嗎 02/09 21:53
wccw01003419樓網紅少看點，你又沒打藥當然方法不一樣 02/09 23:30
liao1820樓DAY1 有點猛 02/10 00:03
XDGC21樓無謂的疲勞訓練 02/10 01:06
ji32642220922樓六練的話 強度拉高 一天15組左右就很累了 02/10 08:47
ms1988912023樓休息60S 真戰神 02/10 09:25
kelia300324樓這樣練 不用上班嗎 02/10 10:23
小弟是大學生 通常早上6點練到8：30 然後去上早9XDD
fletcher501425樓組間休息不能都一樣 雙關節跟大重量我會修到2分 5下 02/10 10:53
→ fletcher501426樓的那種3分 休不夠你後面重量會越做越輕或者動作不確 02/10 10:53
→ fletcher501427樓實代償 02/10 10:53
fletcher501428樓單關節的話大概就是1分半 動作做確實離心向心行程 02/10 10:55
→ fletcher501429樓做好 重量選對做到力竭or力竭前1-2下 02/10 10:55
→ fletcher501430樓代謝壓力固然重要 但是休息過短造成機械張力跟動作 02/10 10:56