[討論] 臥推1rm怎麼測

肌肉

36271

是這樣的
平常一個禮拜練兩次臥推
一次6組一組4-10下

但有時候想測1rm 看力量有沒有進步
我要把它當成一組嗎
這樣感覺訓練容量又會減少很多
還是就比平常多做一兩組
各位怎麼看

-----
Sent from JPTT on my iPhone

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.78.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1644592939.A.56C.html

jharden131樓前面先做1下的測到你的1rm 後面再補量 02/11 23:24

steven1832樓找休息日測吧 02/11 23:30

→ loom0et0bust3樓用換算的，不然就一兩個月測一次就好，這樣少那一 02/11 23:48

→ loom0et0bust4樓點訓練量就沒什麼好在意，或者畫個小週期算好劑量 02/11 23:48

→ loom0et0bust5樓，固定周程做1RM 訓練 02/11 23:48

XDGC6樓就直接衝1RM，測完再做訓練組補量就好 02/11 23:56

as77663322117樓app商店找rm calculator 有很多種 02/12 00:13

final97118樓就那天不要照菜單練阿...有差那一天? 02/12 00:48

dakkk9樓可以用4下的重量換算呀 02/12 00:50

BardxBaymax10樓不要測沒有要比賽不用裝逼做1RM增加受傷風險 SeemsG 02/12 02:11

→ BardxBaymax11樓ood 02/12 02:11

jesuscries12樓毫無必要除非你就是要練健力 02/12 02:50

→ Dwccc13樓沒有測試的必要性，又沒有要比賽 02/12 07:12

BuBuLoop14樓首先你要找有保護槓ㄉ的臥推架跟捕手… 02/12 07:39

sttarmbcb39015樓測試不算組 02/12 08:15

→ sttarmbcb39016樓5下換算很準超過不準 02/12 08:17

dogbydog17樓推樓上 02/12 08:53

感謝以上幾樓建議！！好像平常用5下換算就差不多了

ke265379ke18樓5*5的極限重量大概就是你極限重量的80% 02/12 09:12

raylock121619樓你平常完全沒推1-3下的重量的話突然拉一天出來測1 02/12 10:09

→ raylock121620樓RM 結果有高機率是不如預期啦 02/12 10:09

golttt21樓4-10是什麼區間也太大了吧 02/12 10:14

我是50 8下 55 5下 60 3下這樣做上去

creepy22樓沒人幫補大概只敢測試硬舉 02/12 10:37

kenhiro556623樓只有之前上萵苣的教練課有測過一個人練真的不敢亂上 02/12 11:48

→ kenhiro556624樓重量頂多用換算的而已 02/12 11:48

→ kele120625樓不行我前面一定要暖身適應一下器材直接1RM 軌跡跑掉 02/12 12:01

→ kele120626樓超慘 02/12 12:01

Thelight27樓護槓架好，槓子握實，你愛怎麼 02/12 12:48

→ Thelight28樓測就怎麼測 02/12 12:48

→ acegikmp29樓菜雞才會在意那個一組的容量 02/12 12:55

helloman30樓熱個幾組後找朋友幫忙護一下有這麼可怕??? 02/12 13:30