41歲的大叔又來問大家問題了
大叔從2020年4月開始減肥 身高165, 體重開始的時候是76kg
剛開始就家裡做點簡單的核心運動, 一年前開始重訓
目前的體重是63 kg , 操的課表是PPL 6天休息一天
TDEE用網站算出來是2400(中等運動量)
大約從五個月前, 體重就在60-63之間浮動, 加入有氧也很難再往下
也很難吃更少
每天會很累, 訓練的重量也成長相當慢或者基本上就停滯...在硬舉2倍體重1RM.
體型看起來也沒啥肉, 體脂肪在18-20之間...
這兩個禮拜大概吃2000 Cal, 體重就已經緩慢上升...
想請問一下大家, 是不是因為長期減肥, 身體已經習慣了不需要很多卡路里
所以吃個2000體重就上升?
想考慮轉換一下目前的飲食來增肌 (因為減肥已經維持很長時間了)
大家會建議增肌到幾%體脂 就切回來減脂? 還是我目前其實應該就繼續減脂
畢竟體脂也沒很低?
附上體態給大家鞭
2020 1月
https://imgur.com/a/PqZOJHX 2022 2月
https://imgur.com/a/DptDB03--
→ jimmy56417231樓肚子還是肉了點 建議先繼續減脂 02/08 17:07
ming01282樓增肌吧，clean bulking這樣 02/08 17:17
dakkk3樓沒要比賽可以增 02/08 17:19
→ 本人4樓怎麼可能要比賽.....就是重訓減肥新手而已 02/08 17:33
steven1835樓乾淨增 02/08 17:34
→ 本人6樓我也明白有點油...只是減肥太久 想要轉換一下身體心理適應 02/08 17:38
→ 本人7樓大家乾淨增是吃到TDEE還是會小量加100/200? 02/08 17:39
EggAcme8樓我是每天量體重 這樣比起公式更容易了解自己的TDEE 02/08 17:43
→ ipapa9樓什麼很難吃更少...你這體型沒餓過吧?? 減肥就是要靠餓!!! 02/08 17:44
→ 本人10樓沒餓過....= = 雖然我笑了 但是我真的餓很久了ㄟ 02/08 17:48
→ 本人11樓胖子很容易餓得好嗎 02/08 17:48
sumarai12樓飢餓感消不掉，可能是吃錯東西 02/08 17:51
GoalBased13樓緩緩上升是多少，給你算TDEE 1800好了，兩個禮拜也才 02/08 17:53
→ GoalBased14樓+2800大卡 02/08 17:53
→ ipapa15樓餓不是到了飯點會餓那種餓!! 而是身心艱熬,苦行修煉般的餓 02/08 17:53
→ 本人16樓緩緩上升大概就1公斤 02/08 17:54
→ 本人17樓身心煎熬 苦修那種餓... 那我真的不到 .. 02/08 17:54
→ ipapa18樓可能誇大了點,不過你有試過斷食一天以上嗎? 02/08 17:54
→ 本人19樓就是做到控制吃的卡路里估算...沒有滿足的感覺... 02/08 17:55
→ 本人20樓很長一段時間, 也很少吃 甜點 飲料... 02/08 17:55
→ 本人21樓to I大 , 剛開始減肥有做過8/16斷食..沒有超過一天的 02/08 17:56
Beersheep22樓熱量攝取拉高一陣子看看呀 02/08 17:56
→ 本人23樓有 感覺2000就已經算拉高了... 目前想說吃到65公斤 02/08 17:57
→ 本人24樓轉換一下 然後再開始減 02/08 17:58
→ 本人25樓這樣估計還能吃四周 上升兩公斤 02/08 17:58
→ 本人26樓但是到65的過程當然希望是長肉為主... 02/08 17:59
→ ipapa27樓我也是新手,但是經歷過72H斷食,深深體悟到,想瘦就是得餓 02/08 18:01
→ ipapa28樓168只是不吃早餐而已,至少要1-23才算斷食 02/08 18:02
→ 本人29樓斷食 或 非常餓 不怕體重降太快 肉也掉光嗎? 02/08 18:04
ipapa30樓不怕,餓個幾天死不了,只怕意志力不足,我後來無法再挑戰72斷 02/08 18:08
