這個月重訓剛滿12個月 只有安排重訓沒有任何有氧
第一次量數據
https://imgur.com/x2h4oFx.jpg不知道準不準，是否該去別間量一次，過年後有安排做DXA
想問 該怎麼增加inbody的分數?
目前只有拿到79分 進步空間頗大
重訓部位:
胸背同一天、肩排另外一天(有時候會加二三頭)
兩種菜單固定輪替
下半肢一個月只練1~2次
訓練頻率: 前面11個月每2.5天(1個月去12天)去一次健身房幾乎練滿3~4小時
上個月改一天兩練 網路爬文得知單次訓練時間過長皮質醇過高會影響增肌
才把原本3~4小時，拆成單次1.5~2小時，中間最少間隔4小時
訓練器材: 健身房各種機械器材(不碰自由重量)
飲食: 不吃滷味、油炸、傳統便當
從ubereat或熊貓 搜尋健康飲食挑選店家，
一天吃滿2500大卡(再上去擔心會肥成大肚子)
分離乳清一天喝一次(3匙)
有搭配增進腸胃消化的保健品，益生菌、益生元和蘋果醋(飯前)
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imsphzzz1樓你健身是為了衝那個分數的嗎==？ 01/26 21:29
w7w7wp2樓inbody看看就好 01/26 21:30
→ FlynnZhang3樓在口袋偷放雞胸肉 01/26 21:32
dil799754樓脂肪+3.1kg阿 這個就是加分的提示 01/26 21:34
ayumi0015樓請教練幫你偷調數值 01/26 21:34
steven1836樓別人看你不是看分數 對ㄚ 01/26 21:36
ceca7樓喝運動飲料,熱身並且維持身體很熱,剪腳皮 01/26 21:44
→ ceca8樓前一天不要吃太油太鹹,空腹時間久一點. 01/26 21:44
→ ceca9樓但是測量之前吃東西. 01/26 21:46
→ ceca10樓尤其吃鹹的..XD(前一天會水腫,隔天則是可以降低電阻) 01/26 21:46
→ ceca11樓然後前幾天碳水多吃一點. 01/26 21:47
→ ceca12樓然後蹲低. 01/26 21:47
ggggg5071313樓再一個12個月 01/26 21:49
moy556614樓就修圖吧 01/26 21:51
kosoj615樓我覺得你短期只要毫無顧忌的增重就能提高了吧 01/26 22:14
kidd08516樓問懂哥阿 #懂得就懂 #你又該筆記了 01/26 22:18
creepy17樓178才66kg 該狂吃再來練吧 01/26 22:29
pccudog18樓骨骼肌越高分數越高結案 01/26 22:46
mavnokia19樓我怎麼比你肥跟你分數一樣哈哈哈 01/26 23:03
DH061720樓骨骼肌比率不低，體脂很低，感覺增重比較好 01/26 23:18
TGLiu21樓用立可帶塗掉 要幾分自己寫 01/26 23:38
wj100922樓首先寫信問原廠他的評分公式，如果評分公式都不清楚，後 01/26 23:57
→ wj100923樓面都瞎搞 01/26 23:57
Edouard24樓就太瘦而已，我177重88，分數88但肥油一堆，有什麼意義 01/27 00:18
brianbs25樓樓上骨骼肌應該很高，我176 77也差不多88分 01/27 00:22
loom0et0bust26樓測量之前脫水，充血，量的時候全身繃緊發力，謊報 01/27 00:43
→ loom0et0bust27樓自己高一點 01/27 00:43
Wunpus28樓不要練 01/27 00:45
Martin041429樓買教練課 01/27 00:59
IGOTANORCA30樓下肢 01/27 01:10
