如題
我朋友啦
身高170 體重54
目前接觸健身一年，線條都有出來可是肌肉體積很小
飲食習慣
早上起床:吃一顆蘋果＋一杯無糖綠茶或黑咖啡
做其他事情消化一小時
重訓一小時
中午喝一杯乳清＋香蕉＋豆漿或牛奶打成奶昔
出門上班
下午四到五點吃飯，少量澱粉搭配至少100～120克肉類，與大約30克蔬果
晚上睡前徒手運動約四十分鐘
喝一杯酪蛋白乳清
我朋友這個飲食習慣已經持續半年，沒有異動
感覺體脂更低了，線條更明顯，但肌肉大小都沒有增加
應該增加哪些要素的攝取比較好？
--
[問題] 我朋友的飲食習慣想增肌有建議嗎？
肌肉
723915
如題
我朋友啦
身高170 體重54
目前接觸健身一年，線條都有出來可是肌肉體積很小
飲食習慣
早上起床:吃一顆蘋果＋一杯無糖綠茶或黑咖啡
做其他事情消化一小時
重訓一小時
中午喝一杯乳清＋香蕉＋豆漿或牛奶打成奶昔
出門上班
下午四到五點吃飯，少量澱粉搭配至少100～120克肉類，與大約30克蔬果
晚上睡前徒手運動約四十分鐘
喝一杯酪蛋白乳清
我朋友這個飲食習慣已經持續半年，沒有異動
感覺體脂更低了，線條更明顯，但肌肉大小都沒有增加
應該增加哪些要素的攝取比較好？
--
flycosmos1樓這是傳說中的仙女餐？ 01/20 16:17
→ flycosmos2樓我覺得完全吃太少了 這是減脂菜單吧 01/20 16:18
→ 3樓那我朋友應該增加什麼屬性食物，澱粉？肉類？蔬菜？ 01/20 16:19
→ XZXie4樓增肌需要碳水吧 01/20 16:28
→ jior5樓真的是仙女餐 01/20 16:28
→ XZXie6樓不過這種吃法我覺得他更在乎體脂 01/20 16:29
FarkU7樓瘋狂開吃先，胃口撐大再討論吃什麼，沒胃口算再精都沒用。 01/20 16:29
aa066978樓全部都要增加 吃這麼少還想增肌 01/20 16:29
flycosmos9樓這個應該連基代都沒吃到 01/20 16:29
flycosmos10樓早餐吃一把堅果加地瓜跟香蕉 我早餐吃這麼少重訊會沒力 01/20 16:31
flycosmos11樓中午我會吃肉類150克 加很多蔬菜跟澱粉。晚餐就100克 01/20 16:34
→ flycosmos12樓肉類跟蔬菜還有一顆芭樂 01/20 16:34
jshengd13樓目標是增肌,就先從克服碳水/脂肪恐懼開始吧!現在吃太少了 01/20 16:34
→ flycosmos14樓高蛋白我會泡一杯在一整天途中補充 01/20 16:34
Ocean2115樓我光晚餐就300G雞肉起跳了，你朋友想增肌這樣吃太少了吧 01/20 16:46
Ruruto4916樓這菜單比較像是胖子想增肌減脂的菜單 01/20 16:46
→ 17樓我朋友怕腹肌線條不見，如果增加碳水如何避免脂肪增加 01/20 16:48
tilasmi18樓30公克的蔬果？這會缺很多微量元素吧 01/20 16:49
tonfans19樓多吃個30～50克的堅果如何 01/20 16:51
→ pipizone20樓吃太少 01/20 16:53
→ pipizone21樓碳水也太少好嗎 01/20 16:53
ggggg5071322樓吃太少 01/20 16:54
kof1993f23樓隨便搜尋增肌都有一堆資訊可以看…… 01/20 16:56
flycosmos24樓怕腹肌線條不見 就多排一點有氧啊 01/20 17:04
→ x5aug005525樓先增肌再減脂吧 沒肉有腹肌也不好看 01/20 17:09
foxs926樓170/54 = = 01/20 17:17
kidd08527樓這是減脂菜單吧 01/20 17:20
kilda28樓要增肌就不要怕脂肪跟著多 01/20 17:30
aggressorX29樓170/54 是要什麼肌肉笑死 01/20 17:35
→ doggy070430樓擺脫練完去吃個麥當勞好嗎，沒有原料是要怎麼長肌肉 01/20 17:43