小弟在臥推3RM左右重量時，
起槓時肩頰都還有收好，但推1下、2下之後，特定邊肩頰常會開掉
從護槓員角度往下看，可以看到我變成高低肩...
可是我在推的時候都沒有意識到肩頰跑掉了，只覺得體感特別重，被壓的機率也大增...
想問大家怎麼加強臥推肩頰後收下壓的穩定度?
尤其是特定邊容易開掉要怎麼改善?
以及如何培養臥推時候的體感?
因為自己錄影沒辦法從上往下錄，有沒有聳肩錄不太出來
感謝
--
[問題] 臥推多下數肩頰開掉
肌肉
1450
小弟在臥推3RM左右重量時，
起槓時肩頰都還有收好，但推1下、2下之後，特定邊肩頰常會開掉
從護槓員角度往下看，可以看到我變成高低肩...
可是我在推的時候都沒有意識到肩頰跑掉了，只覺得體感特別重，被壓的機率也大增...
想問大家怎麼加強臥推肩頰後收下壓的穩定度?
尤其是特定邊容易開掉要怎麼改善?
以及如何培養臥推時候的體感?
因為自己錄影沒辦法從上往下錄，有沒有聳肩錄不太出來
感謝
--
sttarmbcb3901樓如果動作真的有做好就是斜方肌沒力 01/17 16:02
→ imsphzzz2樓想像掰斷槓鈴 01/17 16:54
gaussjordan3樓多練外旋 01/17 17:17
popo1080a4樓可以做面拉加強肩後收 01/17 19:08
→ sumton5樓每次看到這個問題我都會先問：你肩胛是怎麼收？ 01/17 19:21
→ 6樓類似倒立插秧的方式 腳在臥推椅上 屁股騰空瞬間收 01/17 19:43
→ jior7樓來個影片吧，你覺得有收好可能是你以為的，還是要實際看才 01/17 20:05
→ jior8樓清楚 01/17 20:05
→ sumton9樓我換個問法，你是像夾筆還是下壓 01/17 20:26
→ sttarmbcb39010樓其實最簡單想法就是手有沒有明顯變短? 01/17 20:48
→ sttarmbcb39011樓有的話才是對的 01/17 20:48
→ 12樓夾筆的話 我碰胸時就會跑出來 如果利用折槓提示下壓的話 01/17 20:53
→ 13樓比較不會跑出來 01/17 20:53
→ 14樓出槓我手變短的幅度蠻小的 因為重量壓在身上 不太好做出 01/17 20:55
→ 15樓來 01/17 20:55
→ sumton16樓如果有做下壓、基礎動作也沒什麼問題，那有可能是背過緊 01/17 21:31
→ sumton17樓或是肩膀活動度出問題，這個就要檢測才知道了 01/17 21:32
→ sumton18樓喔還有一個可能是落槓位子不好 01/17 21:33
→ 19樓感謝大大回答 01/17 21:37
→ 20樓我朝這方面改善 01/17 21:42
XDGC21樓降重量 01/17 22:28
winiel55922樓3rm你是想推幾下動作不跑掉= = 01/19 21:29