我自己是一個亂練兩年的菜雞
最近開始研究我臥推的姿勢
我拍自己的影片給我教練朋友看之後
他說我的是*健力式*的臥推
他推薦我說可以做健美式的臥推來達到最大肌肥大的效果
之後我就上網開始查健美推和健力推的差別
現在是我以下認知
健美推：不依靠下肢力量存粹利用上肢力量來進行臥推、胸部承受重量較多，感受度較好（？
健力推：運用上肢和下肢的力量一起發力，同時拱腰來維持身體穩定（看影片是說健力的拱腰比較不會讓身體受傷），胸部承受的力量就沒那麼多
想請問大家如果像我自己就是想練一般肌肥大這樣
有需要特別去練健美臥推嗎？
我上網看兆祐的講法是說他認為不必要在這種多關節的動作特別孤立出胸肌來做訓練、這樣有點本末倒至，各位是怎麼看的？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642527013.A.2AE.htmlceca1樓健力是用全身的協同能力去把重量推起來. 01/19 01:45
→ ceca2樓健美是盡量孤立胸肌出力把重量推起來. 01/19 01:45
→ ceca3樓這在你胸肌的分力上面,健美可以用比較低的重量產生比較大的 01/19 01:45
→ ceca4樓效果. 01/19 01:45
→ ceca5樓甚至健美選手還會選用器械,可以用更大的重量孤立胸肌出力. 01/19 01:46
→ ceca6樓另外健力比較容易造成神經疲倦. 01/19 01:47
→ loom0et0bust7樓啊臥推拱背就一種穩定技巧，沒什麼下肢搶上肢發力 01/19 01:47
→ loom0et0bust8樓這種事，練肥不要拱那麼高就好 01/19 01:47
→ ceca9樓所以恢復需求就更大.. 01/19 01:47
dakkk10樓可以考慮呀 第一組用健力臥推 第二組遞減組再用健美臥推 01/19 01:55
→ dakkk11樓都練到了 01/19 01:55
→ dakkk12樓很多人練臥推就把腳騰空 感受度會不錯 01/19 01:56
→ creepy13樓只要地板握推 就沒辦法借力了 01/19 02:20
→ Tiiiiing14樓會有這種疑問的人 01/19 03:38
→ Tiiiiing15樓其實就有練就好結果都差不多 01/19 03:38
Looming16樓想孤立去練器材就好了 幹嘛用自由重量? 01/19 07:28
JustWinslow17樓先確認拱的是對的吧 一堆北七不知道在拱三小 01/19 07:51
→ Violence556618樓講細一點算是拱胸椎 不用拱腰椎 01/19 08:33
Ethan4519樓我是建議你換教練 01/19 08:34
→ Ethan4520樓亂練兩年的菜雞 可以做出健力臥推? 八成動作不精確 01/19 08:36
→ Ethan4521樓也要看你目的是什麼 看是要胸肌肥大或力量取向 01/19 08:36
MASOMASO22樓才兩年 你先嘗試不管哪種推都練到自己體重1.5-2倍的重量 01/19 09:14
→ MASOMASO23樓後面再慢慢修就好了 01/19 09:14
curtismaniac24樓講好聽一點 大家都是臥推 不要分那麼細 01/19 09:52
→ curtismaniac25樓講難聽一點 推不好都是菜雞臥推 根本沒有分的必要 01/19 09:52
→ curtismaniac26樓好的臥推沒那麼簡單就被定義健美或健力 這根本上古 01/19 09:52
→ curtismaniac27樓時代怎麼傳下來的分法 我練健力我臥推也有各種不同 01/19 09:52
→ curtismaniac28樓的推法去當作輔助練習 01/19 09:52
→ curtismaniac29樓我的重點是 先把基本的做好 再來定義這些 01/19 09:52
drinkmywater30樓笑死 我就不相信留言的有好幾個推到體重兩倍的 我 01/19 10:01