Wunpus1樓你自己不是知道問題出在哪裡了嗎？ 01/15 02:49
→ Wunpus2樓（目前只有單做啞鈴前舉一組）？？？ 01/15 02:49
→ Wunpus3樓你該不會覺得單獨拿一天出來練肩膀很浪費吧？ 01/15 02:49
→ Wunpus4樓那無解 01/15 02:49
jasliy5樓ㄧ組？？？ 01/15 04:11
ExtremeNai6樓大哥 只靠代償沒有用 你沒真的去練他就不會有成果 01/15 04:20
→ ExtremeNai7樓就算不想獨立一天練肩 也排個肩推 側平舉之類的動作吧 01/15 04:21
moy55668樓不要侮辱女高中生 01/15 07:36
yenkuass9樓自己都說只練前舉一組了 求解什麼 01/15 07:48
→ yenkuass10樓挑一個這麼低效率的動作 還只練一組 01/15 07:49
louis526511樓直接練九陽神功 01/15 08:04
→ denlu12樓啞鈴前舉不是擺最後用的嗎？ 01/15 09:47
fletcher501413樓前三角要大肩推必做 已經看很多高手講過了 01/15 10:26
→ hsiang111014樓多去看看肩推系列的影片，新手不用特別獨立練前三角 01/15 11:00
jack9131515樓ㄧ天肩日啊 不然你這肩訓練量跟沒有一樣 01/15 11:58
→ sumton16樓其實我不懂臥推前三角代償是什麼意思，刻意都用肩？ 01/15 12:10
→ Santander17樓肩一天三練才夠 前中後我都分開操 01/15 13:06
→ Santander18樓雖然才練快一年 至少現在看有拉絲 01/15 13:06
→ B0Y019樓哇靠那你啞鈴推很重耶 01/15 13:56
CO220樓前束 加強 用器械或是cable 01/15 14:17
→ CO221樓有器械肩推可以練前 跟中 01/15 14:18
→ CO222樓Cable 可以練前平舉 不用重 作慢就有感 01/15 14:19
CO223樓肩膀 前中後 推跟拉都要練 五種可能不太夠 01/15 14:22
steven18324樓要不要自由重量做一個就好 01/15 14:28
→ steven18325樓剩下的換器材 01/15 14:28
→ steven18326樓可以做更重 01/15 14:28
→ steven18327樓我用器材可以比啞鈴多10公斤 01/15 14:29
dakkk28樓啞鈴80kg 怎槓鈴這麼低 01/15 16:02
→ dakkk29樓好歹槓鈴要推到60kg 01/15 16:02
dakkk30樓應該說啞鈴總和80kg 01/15 16:04
