大家好，想請教一下前輩們做單腿蹲訓練時，後腳可以出力嗎？
平常我自己單腿蹲時後腳都會不由自主想要出力，這 OK 的嗎？
之前看到 Trevor Bauer 練時在後腳膝蓋落地的位置有放軟墊，
請問這個時候重心會放在後腳膝蓋嗎？還是要完全靠前腳支撐？
Trevor Bauer 的動作：
https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695以前有練雙腳落地單腿蹲，但因訓練體力、時間不夠而捨棄掉，
最近怕力量無法應用在生活上，所以覺得一定要訓練單腿動作，
為了減少後腿的影響嘗試了一下後腳抬高蹲，蹲完之後卻發現，
居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去，所以決定改回雙腿落地，
請問到底能把重量放在後腳嗎？如果不行，各位是怎麼避免的？
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donateme1樓單腿蹲重心會放在前腳 蹲不下去可能跟你的髖 踝活動度 01/15 12:06
→ donateme2樓動作控制 重量 等等有關 事實上你不貼你的動作沒辦法通 01/15 12:07
→ donateme3樓靈 01/15 12:08
donateme4樓建議你從啞鈴開始重新學動作 重量輕一點 01/15 12:13
donateme5樓忘了說後腳本來多少就會出點力 但主要還是重心在前腳 01/15 12:17
B0Y06樓空手蹲好再負重 01/15 13:55
selfvalue7樓跪下前空翻殺背後敵人 01/15 14:09
→ 本人8樓可能是因為我剛練完四組 2 到 3 下的大重量深蹲加上 01/15 14:34
→ 本人9樓輕重量 60% 1RM 三組 10 下深蹲導致單腳無力吧？ 01/15 14:34
→ 本人10樓有這種可能嗎？ 01/15 14:39
→ 本人11樓通常單腳是雙腳幾 % 1RM 在練啊？ 01/15 14:41
→ hsnufuji12樓那個軟墊不就讓膝蓋碰地時候舒服一點而已嗎 01/15 14:57
→ Justapig13樓我深蹲訓練用九十，後腳抬高蹲拿個30 35就覺得很累了， 01/15 14:59
→ Justapig14樓慢慢蹲每一下穩定 01/15 14:59
→ 本人15樓了解，下次再背輕一些試試 01/15 15:08
hotsauce111116樓我也是大重量練腿練完，休息五分鐘左右會接五到八 01/15 17:33
→ hotsauce111117樓組負重20公斤分腿蹲+12下負重20公斤酒杯蹲複合組， 01/15 17:33
→ hotsauce111118樓這樣肌力肌耐力都練到了。 01/15 17:33
donateme19樓其實分腿蹲這動作就比較偏功能性 更多是拿來練動作控制 01/15 18:06
→ donateme20樓肌肉耐力跟平衡 所以本來就不會做太重 不會用幾%1RM去練 01/15 18:07
→ donateme21樓槓鈴的話30 40 公斤我覺得就差不多了 01/15 18:08
→ loom0et0bust22樓後腳就輔助腳，力量不夠，穩定不足就多一點出力幫 01/15 18:20
→ loom0et0bust23樓忙很正常，姿勢平衡和重心控制會是單腳蹲比較需要 01/15 18:20
→ loom0et0bust24樓注意的點 01/15 18:20
→ loom0et0bust25樓你假如就是想要達成孤立的練前腳，又不想後腳過多 01/15 18:23
→ loom0et0bust26樓參與，也可以考慮前側手扶，改單手負重或者用SSB 01/15 18:23
→ 本人27樓因為是在家練，家裡主要是用直槓 01/15 18:37
libooo28樓聽起來就是太習慣後腳幫忙，導致後腳放掉後肌力表現瞬間 01/15 18:52
→ libooo29樓降低，至於後腳能不能幫忙要看你訓練的目的為何 01/15 18:52
→ 本人30樓什麼目的會用到後腳幫忙呢？ 01/15 20:15