如題
小弟大概兩天會重訓一次
項目大概都滿固定的
槓鈴跟啞鈴的二頭彎舉 臥推 甩壺鈴
偶爾會在機械的夾胸
常常練完的時候只有二頭會有幾小時的緊繃感
甩壺鈴也是一樣
大概都是6-8下 五組
然後重量大概是極限的7-8成
胸部的話除非很久沒做了 幾乎都是只有做的當下有酸的感覺而已
感覺自己好像是在做運動而已 不會強化到肌肉
而且跟版上的大大的說法比較起來好像不太一樣
想問問是不是哪個部分有問題
--
[閒聊] 練完沒有明顯的緊繃感
肌肉
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如題
小弟大概兩天會重訓一次
項目大概都滿固定的
槓鈴跟啞鈴的二頭彎舉 臥推 甩壺鈴
偶爾會在機械的夾胸
常常練完的時候只有二頭會有幾小時的緊繃感
甩壺鈴也是一樣
大概都是6-8下 五組
然後重量大概是極限的7-8成
胸部的話除非很久沒做了 幾乎都是只有做的當下有酸的感覺而已
感覺自己好像是在做運動而已 不會強化到肌肉
而且跟版上的大大的說法比較起來好像不太一樣
想問問是不是哪個部分有問題
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B0Y01樓動作沒錄起來基本上我們也只能亂猜ㄏㄏ 01/16 15:49
→ korzen2樓項目滿固定 結案 01/16 16:17
→ korzen3樓每次都練一樣的動作 身體習慣了當然就沒感惹 01/16 16:18
jayin074樓7-8成習慣了 試試看99%力 01/16 16:20
→ jayin075樓最後一下不一定要做完全程，半程力竭也是力竭 01/16 16:21
→ s92091222226樓加重？ 01/16 16:29
TheoEpstein7樓你習慣了 01/16 16:43
→ louis52658樓你變強了 01/16 17:10
XDGC9樓這菜單很菜 01/16 17:48
virussheng10樓換菜單、做超級組、組間時間縮短 01/16 17:50
→ nikesb11樓這菜單，除非強度高。不然一陣子就習慣了。 01/16 18:16
korzen12樓喔對了補充一下 你這樣練下去圓肩機率應該是100% 01/16 19:17
→ korzen13樓健身還是練全身比較好 01/16 19:17
感謝各位大大
→ ryo92314樓次數往上加就好 01/16 19:27
Taiwannapa115樓逐漸加重 或 組間休息時間縮短 01/16 20:30
gaussjordan16樓要練手 三頭過頭推cp值比較高 01/16 20:47
→ BrowningZen17樓不練背的話就算不圓肩也很快到瓶頸，卧推會吃到背 01/16 21:16
→ BrowningZen18樓一個禮拜三天練推拉腿比這樣好 01/16 21:17
→ kenhiro556619樓加重+1 01/16 22:48
a15250820樓想讓手粗 練三頭比練二頭更有CP值 01/17 01:00
howggyy21樓1.小肌群耐受低恢復快 2.可能你根本沒練到胸或是7.8成只 01/17 11:08
→ howggyy22樓是你以為的7.8成 3.甩壺鈴不太算重訓 01/17 11:08
AntiGayMan23樓再加五公斤 01/17 12:30
johnny9424樓找個教練操一下就知道哪裡有問題了 01/17 12:40
→ ydaleciffo25樓循序漸進的增加強度 01/17 15:56
p7853357826樓為什麼要..... 01/17 20:20
CO227樓組間休息縮短15秒 不足六下馬上遞減 01/18 01:20
→ Santander28樓去蹦迪再練比較蹦 01/18 12:50
s920912222229樓28 樓中國人喔？ 01/18 17:40
→ jpgogogo30樓強度不足 可以增加重量了 01/21 15:54