各位巨巨你好，小弟健身快一年，
雖然因為疫情健身有斷斷續續的，
不過骨骼肌跟一年前比有提升 （32-36）
但體脂其實都沒有掉 QQ
反而更全集中在腹部了
之前聽到有健友沒做有氧
體脂還是有正常掉下來
但我好像失敗了
background:
本人基本上不做有氧
飲食也沒有控制 （外食族 每天吃約莫1800）
偶爾跟同事朋友酗酒
工作是辦公室性質 上班基本上只有上廁所裝水會起來走動
槓鈴臥推：60kg*8
深蹲：110kg*8
硬舉：60kg*8
求小鞭
（手機排版，請見諒）
https://i.imgur.com/XsWqenG.jpg--
ryo9231樓如同表說的吧，體重脂肪減4.9kg, 腹肌就會出現惹 01/14 18:24
yenkuass2樓你都說飲食不控制了 還酗酒 沒發現盲點？ 01/14 18:39
→ fcuharden3樓就熱量還是比你運動+日常多啊。不然呢？ 01/14 18:41
→ ro123eo4樓之前看某YT說酒精會增加雌激素分泌 01/14 18:42
pipiayin5樓酒 01/14 18:42
sumarai6樓吃大約1800，再加上酒精，輕鬆破2000 01/14 18:56
bassblacktea7樓飲食佔比很大啦 01/14 19:02
→ jior8樓絕對不是沒做有氧的關係，只練健力三項也是可以每天讓你累 01/14 19:08
→ jior9樓的跟狗一樣 01/14 19:08
dakkk10樓你的深蹲怎特別猛 01/14 19:14
→ Wunpus11樓可以去體適能板ㄅ 01/14 19:36
Abre12樓你的深蹲怎特別猛 01/14 21:00
BrowningZen13樓酒精以外，你的1800應該是低估了，不然就盡量先吃有 01/14 21:30
→ BrowningZen14樓標示熱量的比較好算 01/14 21:30
Asucks15樓減脂不必然要有氧，但一定要飲食控制 01/14 22:50
selfvalue16樓不用 01/14 22:58
TaiwanNeko17樓硬舉少寫一個1？ 01/14 23:02
korzen18樓不飲食控制就想減脂 那運動量要大到靠北才有機會 01/14 23:37
→ suncool19樓你絕對吃超過1800 很多 01/15 04:03
→ suncool20樓男性只吃1800, 這絕對飲食控制才辦得到 01/15 04:05
→ suncool22樓2200 ~ 2500，結論就是你絕對低估很多吃的熱量 01/15 04:13
→ suncool23樓上面2200~2500是根據你提供的資料換算 01/15 04:14
→ suncool24樓根據你敘述，這段時間你有增肌，脂肪沒掉，代表你在熱量 01/15 04:26
→ suncool25樓盈餘階段, 等於原本的維持熱量+300~500, 你每日大概吃了 01/15 04:27
→ suncool26樓2500~3000大卡 01/15 04:27
likelibra27樓雖然有人說不用 其實還是要做有氧啦 真的有差 01/15 10:31
→ likelibra28樓至少可以消水腫 01/15 10:31
heavenbeyond29樓一年沒飲食控制，長了四公斤純肌肉沒長脂肪，這已經 01/15 12:43
→ heavenbeyond30樓很棒了！ 01/15 12:43
