[問題] 瘦腹部脂肪有氧才是正解嗎(內附inbody)

肌肉

22150

各位巨巨你好,小弟健身快一年,
雖然因為疫情健身有斷斷續續的,
不過骨骼肌跟一年前比有提升 (32-36)
但體脂其實都沒有掉 QQ
反而更全集中在腹部了

之前聽到有健友沒做有氧
體脂還是有正常掉下來
但我好像失敗了

background:
本人基本上不做有氧
飲食也沒有控制 (外食族 每天吃約莫1800)
偶爾跟同事朋友酗酒
工作是辦公室性質 上班基本上只有上廁所裝水會起來走動

槓鈴臥推:60kg*8
深蹲:110kg*8
硬舉:60kg*8


求小鞭
(手機排版,請見諒)
https://i.imgur.com/XsWqenG.jpg


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ryo9231樓如同表說的吧,體重脂肪減4.9kg, 腹肌就會出現惹 01/14 18:24
yenkuass2樓你都說飲食不控制了 還酗酒 沒發現盲點? 01/14 18:39
fcuharden3樓就熱量還是比你運動+日常多啊。不然呢? 01/14 18:41
ro123eo4樓之前看某YT說酒精會增加雌激素分泌 01/14 18:42
pipiayin5樓 01/14 18:42
sumarai6樓吃大約1800,再加上酒精,輕鬆破2000 01/14 18:56
看來要戒酒看看了
bassblacktea7樓飲食佔比很大啦 01/14 19:02
jior8樓絕對不是沒做有氧的關係,只練健力三項也是可以每天讓你累 01/14 19:08
jior9樓的跟狗一樣 01/14 19:08
原來是訓練量太低
dakkk10樓你的深蹲怎特別猛 01/14 19:14
這樣有很猛嗎 我看很多人自生體重1.5倍
Wunpus11樓可以去體適能板ㄅ 01/14 19:36
Abre12樓你的深蹲怎特別猛 01/14 21:00
我朋友說男生自身體重1.5倍才正常
BrowningZen13樓酒精以外,你的1800應該是低估了,不然就盡量先吃有 01/14 21:30
BrowningZen14樓標示熱量的比較好算 01/14 21:30
Asucks15樓減脂不必然要有氧,但一定要飲食控制 01/14 22:50
selfvalue16樓不用 01/14 22:58
TaiwanNeko17樓硬舉少寫一個1? 01/14 23:02
korzen18樓不飲食控制就想減脂 那運動量要大到靠北才有機會 01/14 23:37
suncool19樓你絕對吃超過1800 很多 01/15 04:03
suncool20樓男性只吃1800, 這絕對飲食控制才辦得到 01/15 04:05
suncool22樓2200 ~ 2500,結論就是你絕對低估很多吃的熱量 01/15 04:13
suncool23樓上面2200~2500是根據你提供的資料換算 01/15 04:14
suncool24樓根據你敘述,這段時間你有增肌,脂肪沒掉,代表你在熱量 01/15 04:26
suncool25樓盈餘階段, 等於原本的維持熱量+300~500, 你每日大概吃了 01/15 04:27
suncool26樓2500~3000大卡 01/15 04:27
謝謝哥 我了解了 可能我沒有戒掉零食的關係
likelibra27樓雖然有人說不用 其實還是要做有氧啦 真的有差 01/15 10:31
likelibra28樓至少可以消水腫 01/15 10:31
heavenbeyond29樓一年沒飲食控制,長了四公斤純肌肉沒長脂肪,這已經 01/15 12:43
heavenbeyond30樓很棒了! 01/15 12:43