一開始沒練夾胸（只有上胸，平推）所以酸的部位都是外圍。
近幾個月開始夾胸，結果一樣外圍更酸，內側還是無感。請問這是正常的嗎?
菜單順序:啞鈴平推，啞鈴上胸，機械胸推，機械夾胸。
都是5-6組，10-12下
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[問題] 練胸只酸外緣是正常的嗎?
肌肉
21200
一開始沒練夾胸（只有上胸，平推）所以酸的部位都是外圍。
近幾個月開始夾胸，結果一樣外圍更酸，內側還是無感。請問這是正常的嗎?
菜單順序:啞鈴平推，啞鈴上胸，機械胸推，機械夾胸。
都是5-6組，10-12下
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jayin071樓不就沒練到中縫而已嗎，發力角度再抓抓看 01/05 03:14
→ jayin072樓你可以用輕一點的重量嘗試緩慢的往中縫夾夾看 回程的時 01/05 03:15
→ jayin073樓候持續張力 01/05 03:15
了解，我回程放太快了
Taiwannapa14樓想像中縫在夾 01/05 03:29
momoforever5樓感覺就是類似園肩狀態 01/05 04:13
BrowningZen6樓其實沒有什麼內外胸啦，胸本來就是外面往裡面長的， 01/05 05:19
的確，目前情況是奶頭偏肩膀有感覺一小塊肌肉了，奶頭偏中間則是一樣軟軟的，看來是還
練不夠久
→ BrowningZen7樓你中間沒肉要嘛基因要嘛練不夠久 01/05 05:19
heavenbeyond8樓最近有好多一天就練20組胸的強者，羨慕ing！ 01/05 05:36
一週只練一次胸加上重量不大
BrowningZen9樓胸的邊際效益掉蠻快的，如果沒有超多時間的話，練背 01/05 05:46
→ BrowningZen10樓/肩的邊際效益高不少 01/05 05:46
yenkuass11樓收縮就整段收縮的 又不是像上胸在解剖學上肌肉就不同走 01/05 08:13
→ yenkuass12樓向 01/05 08:13
ISNAKEI13樓動作範圍越過身體中線會更有感 01/05 08:14
在家用啞鈴夾胸，健身房器材則是無法越過中線，cable夾胸可以越中線更有感?
zerosugar14樓搞不好其實都是肩膀在出力，然後你以為是胸在酸，嘻嘻 01/05 08:15
剛接觸時的確手肘夾角太開，前三角很酸。後來改變角度前三角負擔變小就沒問題了
Octavius120215樓練胸很少痠+1 01/05 08:18
dear010616樓可以試試堆高重量，4~6rm推個6～8組 01/05 09:54
健力課表?
Giganoto17樓我推4組就酸到不行，隔天感受加倍 01/05 10:00
wowandy18樓練胸沒感覺的問題，我一律建議練爆，重量加爆，組數加爆 01/05 10:31
我怕肩膀先爆XD，外圍很有感啦，就是中線無感
→ wowandy19樓，還是沒感覺，就明天再練 01/05 10:31
fletcher501420樓夾胸機的話胸小肌哪裡酸正常 畢竟會延展 01/05 10:32
→ Justapig21樓我最近喜歡第一個動作先用cable做金字塔組然後再去臥推 01/05 12:36
→ Justapig22樓，胸肌很有感 01/05 12:36
kenhiro556623樓最近練胸 自由槓臥推完 都改用萵苣一些機械胸推跟夾 01/05 13:23
→ kenhiro556624樓胸做遞減組 隔天胸都很有感 01/05 13:23
dogbydog25樓啞鈴中縫有感 01/05 17:07
steven18326樓頂峰收縮 01/05 17:24
MJSP27樓有時候胸中縫明顯是基因問題，改變不了 01/05 18:24
newtypex28樓臥推時肩膀維持後收，下沈 01/06 09:56
AgentSkye5629樓先用機械吧 也有可能是器材問題 01/06 14:03