一直做深蹲都是用後蹲沒有特別練前蹲，所以也比較沒有用到把槓架子脖子前的動作
最近試著練power clean想要玩舉重，看到影片的手掌勾住槓後都快彎到跟肩膀平行
https://youtu.be/GVt4uQ0sDJE
做的時候感覺沒辦法彎到那麼後，而且手掌也會有種尷尬的卡感，我想應該是手腕活動度不
足
所以想請問一下大家在前蹲/power clean的時候的手腕活動度是怎麼訓練的?
先謝謝大家，新年快樂~
--
[問題] power clean活動度不足
肌肉
17110
一直做深蹲都是用後蹲沒有特別練前蹲，所以也比較沒有用到把槓架子脖子前的動作
最近試著練power clean想要玩舉重，看到影片的手掌勾住槓後都快彎到跟肩膀平行
https://youtu.be/GVt4uQ0sDJE
做的時候感覺沒辦法彎到那麼後，而且手掌也會有種尷尬的卡感，我想應該是手腕活動度不
足
所以想請問一下大家在前蹲/power clean的時候的手腕活動度是怎麼訓練的?
先謝謝大家，新年快樂~
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→ sumton1樓通常是肩膀活動度的問題而不是手腕XD 01/01 22:10
→ gigi0305072樓樓上說得對 主要是肩膀問題而不是手腕 XDDD 01/01 22:21
肩推跟卧推倒是沒有太大因此受限才想說是不是別的地方
MashiAllans3樓我的經驗是手臂淺背線都會影響 01/01 22:22
DEAKUNE4樓通常是胸椎活動度+肩+肩胛+手腕 01/01 22:22
→ ghostforever5樓如樓上所說 這通常是一系列的活動度問題 決不是單一 01/02 00:01
→ ghostforever6樓關節 01/02 00:01
喔喔原來如此，看來全身都要再檢視一下了
raylock12167樓前臂 三頭 闊背 01/02 00:12
v22665148樓我最近在試的，給你參考 01/02 00:25
→ v22665149樓另外我發現自己左側的垂直肩外旋活動度較差，front rock 01/02 00:30
→ v226651410樓的限制也比較大 01/02 00:30
很有用的影片，謝謝推薦
loom0et0bust11樓啊就是只能不斷耐心放鬆加多練, 再直的猛男久了都 01/02 02:06
→ loom0et0bust12樓還是能彎的0.0 01/02 02:06
真的...等等
SoljiEXID13樓大鬍子這個片有教你怎麼 01/02 03:02
→ SoljiEXID14樓解決 01/02 03:02
→ SoljiEXID15樓我自己是直接把槓放到頸後手一樣保持壓著 一時找不到那 01/02 03:04
→ SoljiEXID16樓個影片了 01/02 03:04
→ polyasia17樓這篇討論有幫助到我，謝謝～ 01/02 06:56
→ heyyoha18樓肩推跟臥推的角度關節能負荷因此沒問題 但肘高過腕就非常 01/02 08:36
→ heyyoha19樓考驗肩關節活動了 我也認同樓上所說交互影響的問題 01/02 08:36
kuloda20樓從橈側、尺側、肱二頭、肱三頭、前三角、闊背肌，放鬆一 01/02 09:34
→ kuloda21樓輪之後，用空槓做前蹲的手部動作，直接壓個幾組，就會開 01/02 09:34
→ kuloda22樓了。 01/02 09:34
謝謝，果然要也要多練前蹲
→ kuloda23樓然後你會發現，闊背跟三頭二頭的影響，比想像中大很多 01/02 09:34
kuloda24樓 01/02 09:36
→ kuloda25樓這片也可以參考一下 01/02 09:36
DEAKUNE26樓要練前蹲你的二頭不能太發達，否則必定影響到前臂角度 01/02 13:08
pas79621027樓闊背影響較大＋1 01/02 15:10
是沒有想到胸背原來會影響到
→ iamoldtwo28樓☺ 01/02 21:34
yenkuass29樓 01/03 05:21
yenkuass30樓這部也可以參考 髖活動度也會影響 我調整成full grip後 01/03 05:25