話說本人真的想要來認真控制飲食, 紀錄每天的熱量與營養素.
用了大家推薦的 MyFitnesspal
搜尋了 "雞胸 100g"
結果如下圖:
https://imgur.com/a/6D9Oow5同樣是 100g 雞胸, 但有許多搜尋結果.
範圍可以從 105 到 263, 差了 2.5 倍以上.
對不起, 我太蠢, 這種需要智慧的工具用不下去 ...
真的認真想問大家, 你們都怎去計算各種食物的熱量和營養素?
可以使用 MyFitnesspal 隨便算嗎? 看心情選擇想要的結果?
所以一餐吃一個便當和兩個便當沒差?
或者有其他更可靠的資訊來源?
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→ a221557211樓 12/29 21:57 sumarai2樓那個裡面有些是含皮的吧，點進去看脂肪含量，對照自己的 12/29 21:58
→ sumarai3樓料理方式選個大概就好 12/29 21:58
endlesschaos4樓用樓上的網頁當驗證 選跟裡面接近的當作結果 12/29 21:58
→ endlesschaos5樓然後建議每天都吃相同的內容 不然你會算到很想死 12/29 21:59
→ sumarai6樓反正主要是要算蛋白質，其他高估一點也沒差 12/29 21:59
DH06177樓我的話看目的，要熱量缺口就稍微高估，反之亦然 12/29 22:16
zaibright8樓請問這要算一輩子嗎？ 能這樣一直算多久？ 12/29 22:23
→ selfvalue9樓吃素要吃b12 12/29 22:29
kagf10樓開始熟悉了，之後就很快 12/29 22:30
kagf11樓用1樓 推薦的食藥署網站查詢（生重） 12/29 22:35
→ kagf12樓MyFitnesspal 多用之後會列出 你常用的食物 能快速紀錄 12/29 22:37
heavenbeyond13樓如果是吃原型食物，直接用官方資料庫。 12/29 22:38
→ heavenbeyond14樓此外相較於熱量，更重要的其實是你吃的「量」。好比 12/29 22:38
→ heavenbeyond15樓你每天都吃300克雞胸+3碗白飯，根據你計算熱量這樣 12/29 22:38
→ heavenbeyond16樓應該可以維持體重，可是二週下來你卻胖了，那就調整 12/29 22:38
→ heavenbeyond17樓為2.5碗白飯然後繼續觀察，依照體重的變化去調整。 12/29 22:38
kagf18樓我想需要花時間去習慣一下 12/29 22:40
hwahwa8519樓fatsecret比較好用 光雞胸就四五種分類 12/29 23:02
aggressorX20樓抄別人的 用自己的身體去實驗 12/29 23:35
batike21樓對一般追求健康的族群國健署網站就很夠用了 12/29 23:48
crazysix22樓不用算 誤差太大沒意義 紀錄飲食分析身體回饋就好 12/30 00:00
hochopin23樓完全不用算 我都看體重決定吃多少 而且成績都有出來就好 12/30 00:14
→ hochopin24樓了 12/30 00:14
foxs925樓把算計這些東西的時間拿去練或有氧比較實際 12/30 00:38
shay00126樓吃超商 12/30 00:48
rick630427樓有的是生的 有的是熟的 12/30 00:49
→ QRCC28樓fatsecret真的好用 市售牌子的食物熱量只要有人登陸共享資 12/30 01:07
→ QRCC29樓料直接選就好 12/30 01:07
paralupi30樓我是找運動營養師配合運動計畫開菜單 12/30 01:44
