一週： 6小
2小：跑步+熱身
2小：健身（1小上半身，1小下半身）
2小：瑜珈
後來有發現2小時根本練不到每一個肌群，
所以可能調整，比例換掉或是額外增加時間，
想問下我這樣練是不是腳的部分太多？
大家覺得如何調整比較好呢？
順便想問問大家一週通常都花多久時間健身呢？
謝謝。
----
Sent from BePTT on my ASUS_I01WD
--
[討論] 練每個肌群的時間“比例”應該如何？
肌肉
33240
一週： 6小
2小：跑步+熱身
2小：健身（1小上半身，1小下半身）
2小：瑜珈
後來有發現2小時根本練不到每一個肌群，
所以可能調整，比例換掉或是額外增加時間，
想問下我這樣練是不是腳的部分太多？
大家覺得如何調整比較好呢？
順便想問問大家一週通常都花多久時間健身呢？
謝謝。
----
Sent from BePTT on my ASUS_I01WD
--
crazysix1樓我一週12練 每次1-1.5小時 純重訓 12/31 12:00
→ Justapig2樓你一週才兩小時要練全身，這樣應該每個肌群都一兩個動作 12/31 12:00
→ Justapig3樓時間就差不多用完了 12/31 12:00
→ Justapig4樓我一周重訓四次，不加有氧的時間大約六小 12/31 12:01
chigo5205樓重訓時間至少要加倍吧 12/31 12:15
→ louis1006樓重訓一個肌群就要至少一個小時了 12/31 12:17
Ruruto497樓每個人目標不同 花的時間也不一樣吧~ 12/31 12:19
jayin078樓一週5次 一次1-1.5小時內一定得結束 12/31 12:23
→ jayin079樓不含有氧 12/31 12:24
→ fletcher501410樓我都no leg day 12/31 12:25
fletcher501411樓然後其他肌群一週兩次+有練就30分有氧 12/31 12:27
→ fletcher501412樓沒時間或太累時胸背肩優先 手的話三頭優先 最後二頭 12/31 12:27
→ fletcher501413樓三頭比例佔手2/3 三頭長頭占三頭2/3 所以訓練三頭可 12/31 12:28
→ fletcher501414樓以最有效將手的視覺效果加強 12/31 12:28
Mike2415樓我是四分化訓練 平均每次1.5~2hr 12/31 12:33
yenkuass16樓一周5-6天 5天都兩小時出頭 第6天有氧有時跑有時不跑 上 12/31 12:36
→ yenkuass17樓下肢的推跟拉各2天 單關節動作通常手+肩1天 12/31 12:36
Fate109518樓我一個部位都得練兩hr了,上半身一個小時練得完? 12/31 12:50
denden123119樓你的目標是什麼？ 12/31 12:58
louis526520樓感覺這課表的目標不是肌肥大，是精實線條 12/31 13:02
→ Justapig21樓我覺得原po只要知道自己想幹嘛就好，練瑜珈跟跑步也很好 12/31 13:02
→ Justapig22樓啊 12/31 13:02
→ Santander23樓一週正常拼極限應該18練 早中晚各操兩小時 只休禮拜日 12/31 13:05
aggressorX24樓看你的目標是什麼啊 全身練分配一天一小時已經很夠 12/31 13:21
v226651425樓我比較好奇你的目標，什麼都沾一點是要練健康？ 12/31 13:28
jackk556626樓說一下理想身形 挑一個你喜歡運動員的身形照片 大家比 12/31 13:29
→ jackk556627樓較好幫你 12/31 13:29
heavenbeyond28樓23樓大大認真的嗎？一周18練？？？一周12練我都覺得 12/31 13:37
→ heavenbeyond29樓很扯了耶。。。長不出肌肉果然是我的問題。。。 12/31 13:37
dakkk30樓18練比豪哥還猛 12/31 13:38