如題~~小弟 目前68公斤 硬舉一直很想突破200kg
目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成
但是我其實腿還有力 是最後背要鎖住那段完全不夠力<冏>
目前是訓練組165kgX 3下 四~五組 結束後再拉140kgX 8下 二組
之後就做機械式的滑輪下拉背10~12下做三組 滑輪平拉背10~12下做三組
但是我覺得我進步很慢
是否有更推薦的強化背的訓練方法?
感謝
*感謝1樓 補充一下 去年是180KG 今年190KG 只進步10KG
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[問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱 如何加強?
肌肉
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如題~~小弟 目前68公斤 硬舉一直很想突破200kg
目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成
但是我其實腿還有力 是最後背要鎖住那段完全不夠力<冏>
目前是訓練組165kgX 3下 四~五組 結束後再拉140kgX 8下 二組
之後就做機械式的滑輪下拉背10~12下做三組 滑輪平拉背10~12下做三組
但是我覺得我進步很慢
是否有更推薦的強化背的訓練方法?
感謝
*感謝1樓 補充一下 去年是180KG 今年190KG 只進步10KG
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FarkU1樓有慢到好幾年的程度嗎？ 01/01 13:43
honglin2樓看你要不要把箱上硬舉加進課表。看會不會改善 01/01 13:51
→ Justapig3樓最後段加強當然是架上拉 01/01 13:56
curtismaniac4樓我的經驗 拉架上拉超爆重行程只有3公分的10個有9個 01/01 14:59
→ curtismaniac5樓廢 而且沒啥鳥用 我自己教課經驗覺得 locking 做不 01/01 14:59
→ curtismaniac6樓好的學生大多是啟動之後結構就亂掉了 導致最後鎖不 01/01 14:59
→ curtismaniac7樓起來 我會建議慢下來先找 為什麼鎖不起來 再來想要 01/01 14:59
→ curtismaniac8樓做什麼 01/01 14:59
→ curtismaniac9樓我自己當初卡260也是啟動都超快 最後都看天吃飯 有 01/01 14:59
→ curtismaniac10樓時候啟動慢的時候反而鎖的起來（結構沒跑掉） 01/01 14:59
→ sumton11樓影片還是要來一下，鎖不起來的原因很多 01/01 15:02
kof1993f12樓加強臀 01/01 17:18
→ heyyoha13樓卡影片 01/01 17:57
melo042614樓最後段臀吃的也不少不是嗎 01/01 18:00
→ sumton15樓臀的參與一直都很多不侷限最後，最後鎖不起來最常見的情況 01/01 18:08
→ sumton16樓就是腳先打直但髖還沒送導致，關於這點10個有9個就像樓上 01/01 18:08
→ sumton17樓說的，起來的瞬間發力結構就不好了 01/01 18:08
→ jior18樓練練傳統硬舉當輔助啊 01/01 18:43
→ 19樓感謝各位建議~ 01/01 22:03
wadechen20樓箱上 01/02 03:08
Ethan4521樓Pr重量以上做箱上硬舉 01/02 14:44