乳提
大概是九月開始比較有規劃的健身
之前都是跑 531 然後愛練不練的這樣
下方照片是我這一季跑的課表
https://i.imgur.com/1DEGB7b.jpghttps://i.imgur.com/ShcXtiE.jpg組數都如上，有時會加個遞減或金字塔
重量通常都可以超過上面記錄的數字
已經跑三個月這個課表了就有點懶得更新數據XD
這個重訓課表差不多每天都是 90分鐘
組間休息 90 秒
每週還有 2～3 次低強度有氧（跑步機慢走）
也會另外打個2～3次的和籃球、桌球
之前幾個月練起來狀況都挺不錯
不過這週日練完腿之後突然覺得好累
整個人都昏昏的那種疲憊感
昨天練胸更是連動作的控制都有些無力
（例如明明知道要慢慢離心、要做頂峰，可是做的時候就幾乎完全無法控制）
已經決定今天開始休息到週日了
也正在排 2022 第一季的課表
預計會把各部位的組數降到一周 30 次左右
還是說其實休息一陣子然後繼續跑高組數，身體是可以適應的（？）
好苦惱呀，大家一周一個部位的次組數都落在多少啊？
爬好多文都說一週 20 組，可是 ig 上追蹤的一些健身愛好者的做的組數感覺都遠遠超過
了：（
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sumarai1樓懷疑又想臭我們蒸蛋 12/28 13:13
ccaf92842樓這版不管什麼都可以扯到蛋哥XD 12/28 13:19
cjchiu3樓別人可以不代表你可以，而且你不知道別人說真的假的，有沒 12/28 13:42
→ cjchiu4樓有用黑魔法你也不知道，就算你想加組數也應該慢慢加上去， 12/28 13:42
→ cjchiu5樓然後定期讓身體休息 12/28 13:42
heavenbeyond6樓看到第一天的胸課表，我就不好意思看下去了。一天就 12/28 14:01
→ heavenbeyond7樓練了25組胸再加5組三頭。好可怕的訓練量，而且30組 12/28 14:01
→ heavenbeyond8樓在90分鐘內就做完。。。。我又不想努力了。。。 12/28 14:01
其…其實手臂常常偷懶跳過…….
主訓練一定做滿就是了
heavenbeyond9樓我一天練二個部位總共才15組，要花1小時才練完 >.< 12/28 14:03
包含熱身嗎QQ，我也覺得我應該要把容量下修到一小時差不多
wike3di7710樓一天25組胸有很多嗎 我自己也差不多訓練量 12/28 14:38
→ wike3di7711樓我看我那間的巨巨們 組數應該都只有比我更多 12/28 14:38
→ wike3di7712樓沒什麼看過一天十組就很巨的 12/28 14:38
B0Y013樓說組數很少的很多都巨大組或遞減組ㄏㄏ 12/28 15:08
bandit1234414樓你的目標是？531是健力課表你到底要練啥？Zzz 12/28 15:32
之前是 531 是跑健力沒錯呀
現在跑的健美訓練，以肌肥大為主
現在正在努力減脂這樣
heavenbeyond15樓嗚嗚，十樓大大感謝你為我補上一槍 >.< 12/28 15:38
maxc5555516樓硬舉能更重吧？如果是5휵。話說哈克機重量是只算槓片 12/28 16:17
→ maxc5555517樓嗎？最近也在玩哈克，但感覺重量跟槓鈴感受差很多，不 12/28 16:17
→ maxc5555518樓知道空機多重XD 12/28 16:17
因為我沒有護具所以一直不敢往上做嗚嗚
所以硬舉大部分都是做金字塔上到 120 或130
哈克我只算槓片欸，不知道機器多重
我覺得哈克就是一台很邪門的機械XDD
→ iamoldtwo19樓☺ 12/28 16:34
drinkmywater20樓這座數需要用點藥歐 啾咪^_^ 12/28 16:42
→ drinkmywater21樓組數 12/28 16:42
MituoBing22樓我以前容量跟你差不多吧 但後來專注在訓練品質跟動作 12/28 16:53
→ MituoBing23樓控制上 基本上主項20組內就力竭了 12/28 16:53
heavenbeyond24樓哈克動作正確慢下慢上的話，好像沒上槓片就很操。有 12/28 17:47
→ heavenbeyond25樓次練腿推，看到旁邊一個巨巨(應該是健體選手)做哈克 12/28 17:48
→ heavenbeyond26樓，只上了左右各二片就氣喘噓噓，我當時心裡竊笑「看 12/28 17:48
→ heavenbeyond27樓吧這就是不練腿的下場」。等他做完我也去試了一下， 12/28 17:48
→ heavenbeyond28樓才左右各一片我就覺得快死了，而且只做了一組十下就 12/28 17:48
→ heavenbeyond29樓再也不敢碰這台機器了 XD 12/28 17:48
→ maxc5555530樓我硬舉也沒用護具，連拉力帶都沒用，停了一段時間後覺 12/28 17:51
