我一直都是買塊麵包放到早上，配了一杯乳清蛋白就直接去健身房重訓，
練完了就去吃到飽
但是最近開始胡思亂想，我這樣會不會營養不夠，反而把肌肉消耗掉?
是沒有暈眩之類的問題，爬過文章和資料，最好是吃完後1~1.5小時在
訓練，但我想那應該是指吃得比較豐盛的狀態，如果簡單吃的話，
麵包 + 乳清就出門訓練，會不利增肌嗎? 謝謝
時間不太夠用 又很愛賴床 實在抱歉
訓練量大概是單日2.5小時或1.5小時，每組之間分隔一分鐘，膝蓋受過傷沒練
大重量深蹲
爬資料看到說乳清蛋白的消化時間是1~2小時，意思是在訓練前一小時就要喝了，
否則就可能消耗肌肉?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640377202.A.774.html→ Dwccc1樓沒差…。人體消耗都是儲備的，你早上吃的還在胃裡，根本還 12/25 07:24
→ Dwccc2樓沒徹底消化吸收。 12/25 07:24
→ Dwccc3樓如果要訓練好，在訓練前補充少許醣質食物，幫助血糖提升就 12/25 07:26
→ Dwccc4樓能使肌肉暫時更有力。 12/25 07:26
→ Dwccc5樓其實麵包的糖就夠多了 12/25 07:26
→ Dwccc6樓肌肉的成長 是雙向的 同時有增肌 和減肌再運作,當增肌速度 12/25 07:29
→ Dwccc7樓較高，肌肉量就會整體增加。重訓就是刺激增肌速度提升。 12/25 07:29
→ Dwccc8樓至於吃的少並不會刺激減肌速度提升，除非是餓了好幾天。 12/25 07:29
selfvalue9樓我十幾年錢狂看nsca教科書，現在通通忘記了，隨便練 12/25 08:08
selfvalue10樓不會 12/25 08:10
→ selfvalue11樓營養條件不好的人，只要有運動，肌肉還是會有合成作用 12/25 08:13
→ selfvalue12樓像一些常攀爬的貧民 12/25 08:14
→ selfvalue13樓你練得很勤當我沒說，對我時夠了 12/25 08:15
→ selfvalue14樓你就買一本來看，幾百塊 12/25 08:16
kidd08515樓喝豆漿 12/25 08:39
decom16樓上次吃兩根香蕉就去蹲腿直接血糖過低差點暈倒 12/25 08:59
red030117樓我都直接吃兩顆椰棗或一小匙無糖花生醬 12/25 09:05
→ red030118樓這樣去練大概兩個小時，也還OK 12/25 09:05
B0Y019樓個人認為還是看總量 你如果空腹沒差也可以不要吃 12/25 09:29
→ kuninaka20樓.......... 12/25 09:38
heavenbeyond21樓等等，我有疑問！我組間休息是90-110秒，大概5-6個 12/25 09:44
→ heavenbeyond22樓動作各3組，這樣練完約1小時。 12/25 09:44
→ heavenbeyond23樓大大說組間休息是1分鐘，在這麼短的休息之下，單日 12/25 09:44
→ heavenbeyond24樓竟然可以練到2.5小時！！！那你到底練了多少動作多 12/25 09:44
→ heavenbeyond25樓少組？？？ 12/25 09:44
IamJJ26樓乳清+吐司 12/25 10:13
drinkmywater27樓有夠會練 12/25 10:19
selfvalue28樓原po大大是有聊天吧 12/25 10:57
→ selfvalue29樓不然就是健美男子 12/25 10:57
→ iamoldtwo30樓總量管制☺ 12/25 11:13