不用動到腳踝的小腿訓練請益

肌肉

43271


前陣子出了車禍,右腳腳踝還有腳後跟嚴重傷到,直接在醫院躺了三個禮拜,期間為了長肉跟皮,醫生那邊是讓我盡量都不要動到腳,應該是躺太久現在右腳大腿小腿都完全沒力了,小腿用力還是整個軟趴趴的

目前是剛復健到勉強可以站立了,可是小腿那邊沒有力氣可以讓我走路,這幾天用拐杖行走加站立復健,小腿就開始酸痛感覺快抽筋了

醫生先建議我開始鍛鍊下大小腿的肌肉,大腿還有找到方法,小腿目前看到鍛鍊的都要動到腳踝,不然就要站立,目前光站立不動極限頂多五分鐘

想請問版上大大們目前這狀況有沒有什麼方法可以鍛鍊下小腿的?



-----
Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.255.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639576495.A.81A.html
j201104051樓為什麼不直接問協助復健的醫師或治療師 12/15 22:08
出院後才發現這問題,下次回診已經是下下禮拜
STi20112樓腿推肌 用腳尖頂住? 12/15 22:09
STi20113樓 12/15 22:09
basdxz064樓健身房機械式勾腿的應該可以吧 12/15 22:32
移動到健身房太困難了,雖然可以用拐杖但醫生還是建議我盡量不要用到,腳垂直放下充血就會不舒服了
loom0et0bust5樓勾腿動作就可以練了 12/15 22:33
basdxz066樓不然就用彈力繩勾腿 12/15 22:35
leastsquares7樓健身房練完怎麼回家 12/15 22:54
p091719898樓還是先休息等腳踝好吧 不然亂練又受傷 12/15 23:44
a11212109樓直立站著或走路 然後拿行走輔助器 12/16 00:02
peter072610樓勾腿不是練大腿後側嗎? 12/16 00:09
sunshinecan11樓腳板跟小腿位置固定住 做等長運動? 12/16 00:47
ghostforever12樓@peter0726 小腿的腓腸肌跨過膝關節,起點在股骨末 12/16 01:28
ghostforever13樓端 所以勾腿時多少會練到 12/16 01:28
ghostforever14樓不過說實話原po連站立都吃力走路都不太行 我是很懷 12/16 01:31
ghostforever15樓疑能勾腿啦 目前其實看起來做腳懸空下腳掌背屈蹠屈 12/16 01:32
ghostforever16樓慢慢建立一下小腿相關肌肉的感覺跟基本耐力 再慢慢 12/16 01:33
ghostforever17樓拉長站立(=給等長訓練)跟慢慢回復走路 再來考慮其他 12/16 01:33
ghostforever18樓訓練不遲 或者可能要找專業的復健或物治會比較好喔~ 12/16 01:34
ganlinlowsu19樓光看就覺得好痛QQ 祝早日康復 12/16 01:43
謝謝,最開始換藥時候真的很痛,連皮都沒有了,繃帶黏在肉上換...
dakkk20樓走路復健就好 12/16 07:46
ntmu21樓不能動到腳踝是因為會影響傷口癒合嗎? 12/16 07:57
ntmu22樓如果做小腿前側和後側肌肉同時做收縮的運動呢?這樣也不會 12/16 07:59
站立下腳就充血的跟豬腳一樣QQ
主要腳後跟皮肉還在生長,站立或墊腳尖不太行,就算只用左腳站立,右腳垂直放下就會充血不舒服了
ntmu23樓動到踝關節,算是一種等長收縮。 12/16 07:59
heavenbeyond24樓站立五分鐘都沒辦法。。。。 12/16 07:59
現在不太能自己去診所,不然就是還要麻煩家人開車載我去,所以才想先來問問有沒有簡單的復健方法
heavenbeyond25樓這種一律建議去找復健科,讓醫生教你。 12/16 07:59
smallb26樓找復健科找物理治療師,這邊隔空抓藥無用 12/16 09:52
iamoldtwo27樓皮諾可.jpg☺ 12/16 09:53
Ruruto4928樓這個直接電療 12/16 10:06
nikesb29樓我腳踝受傷跛腳,半年沒站著練腿,頂多用坐式的機械式 12/16 10:15
sumton30樓我也很納悶為什麼這種問題都不直接找專業的處理 12/16 10:32